Ако по вечерата ви се јави глад, но не сакате да го прекршите режимот на исхрана, еве пет здрави намирници кои ќе ве заситат и ќе му дадат дополнителен поттик на вашиот метаболизам.
Кога се зборува за исхрана и метаболизам, повеќето луѓе веднаш помислуваат на тоа што се јаде во текот на денот. Се смета дека по одредено време метаболизмот неизбежно се забавува, поради што е важно да се внимава на тоа што не треба да се јаде по 18:00 часот. Меѓутоа, треба да се внимава и на тоа што се јаде за вечера, а уште повеќе по вечерата, бидејќи и вечерата може да има клучна улога во поттикнување на слабеењето и забрзувањето на метаболизмот.
Клучот е во изборот на намирници кои му помагаат на телото за време на одморот, ја подобруваат дигестијата и го стимулираат метаболизмот. Консумирањето храна пред спиење може да има позитивни ефекти на телесната тежина и општото благосостојба. Еве кои намирници богати со влакна и протеини може да помогнат за забрзување на метаболизмот и поттикнување на слабеење, ако се консумираат пред спиење. Се разбира, важно е да не се претерува со порциите и да се држите до здрава и урамнотежена исхрана.
Суво овошје – хранлив и заситувачки меѓуоброк
Сувото овошје, особено бадемите, оревите и лешниците, се богати со здрави масти, влакна и протеини. Овие нутриенти заедно го одржуваат метаболизмот активен за време на ноќта, помагајќи во согорување на калории дури и додека спиете. Бадемите се посебно добар извор на магнезиум, кој ја подобрува релаксацијата на мускулите и го подобрува квалитетот на спиењето. Сепак, важно е да не се претерува, бидејќи сувото овошје има висок калориски садржински – доволна е мала порција (околу 30 грама).
Јаболка – богати со влакна и нискокалорични
Јаболките се одличен избор за лесен и хранлив вечерен меѓуоброк. Влакната во јаболката помагаат во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта, спречувајќи нагли скокови на инсулин кои можат да го отежнат губењето на килограми. Јаболките се исто така богати со пектин, вид на влакна кои го намалуваат апетитот и ја подобруваат дигестијата. Консумирањето јаболка пред спиење може да ја задоволи гладта без да го оптовари телото со вишок калории.
Грчки јогурт – богат со протеини и пробиотици
Грчкиот јогурт е одличен избор за консумирање пред спиење благодарение на високата содржина на квалитетни протеини. Протеините помагаат во изградбата и регенерацијата на мускулите за време на ноќта, додека пробиотиците од јогуртот придонесуваат за здравјето на цревата. Содржината на калциум исто така помага во регулирањето на метаболизмот и намалување на нивото на кортизол, хормон на стрес кој може да го отежни губењето на килограми. Избирајте немасен и незасладен грчки јогурт.
Авокадо – здрави масти за активен метаболизам
Авокадото е супер храна која обезбедува добра количина здрави масти, влакна и антиоксиданти. Мононенаситените масти присутни во авокадото помагаат во стабилизирање на нивоата на шеќер во крвта и подобрување на метаболизмот. Покрај тоа, авокадото содржи магнезиум, кој има смирувачки ефект на телото и може да го подобри квалитетот на спиењето, што помага во регенеративен одмор. Мала порција пред спиење е идеална за поттикнување на слабеење без чувство на тежина.
Свежо сирњењ – млечни протеини за мирен сон
Свежото сирењее одличен извор на казеин, протеин кој се ослободува полека и му овозможува на телото континуиран пристап до аминокиселини за време на ноќта. Консумирањетопред спиење помага во стимулирање на синтезата на протеини во мускулите и го забрзува метаболизмот. Казеинот е исто така познат по тоа што обезбедува долготраен чувството на ситост, избегнувајќи го ноќното чувство на глад и ненужно грицкање што може да го спречи губењето на тежина. Овој оброк можете да го комбинирате со суво овошје или мала количина мед за дополнителен вкус без вишок шеќер.
Чиа семе – извор на Омега-3 и влакна
Чиа семето е богато со влакна, протеини и Омега-3 масни киселини кои ја поддржуваат кардиоваскуларната здравје и ефикасниот метаболизам. Овие семиња, кои апсорбираат голема количина вода, можат да помогнат да се чувствувате заситени пред спиење. Чиа семето исто така е одлично за здравјето на цревата бидејќи го подобрува варењето и го регулира функционирањето на дигестивниот систем. Една порција чиа семе измешана со една лажичка јогурт може да биде одличен нутритивен меѓуоброк пред спиење.
Чај од лимон и ѓумбир – го подобрува варењето и го стимулира метаболизмот
Чајот од лимон и ѓумбир е идеален за подобрување на варењето и забрзување на метаболизмот пред спиење. Ѓумбирот има термогени својства, кои ја зголемуваат производството на топлина во телото и помагаат во согорувањето на калории. Покрај тоа, ѓумбирот може да го подобри варењето, намали надутост и ги смири воспалителните процеси. Лимонот, богат со витамин Ц, има диуретичко дејство и го стимулира излачувањето на токсини, додека киселоста стимулира работата на дигестивниот систем. Шолја од овој чај пред спиење може да го поддржи метаболизмот и го подобри квалитетот на спиењето.
