Во време кога од луѓето се очекува постојано да се смеат и да бидат благодарни, будењето без да се чувствуваат целосно среќни може да создаде дополнителен притисок, објаснуваат психолозите.
Сè станува уште потешко кога ќе отворите социјални мрежи и ќе ги видите „совршените“ лица и животи на другите луѓе. Експертите за ментално здравје истакнуваат дека среќата не е трајна состојба и дека одредени модели на размислување можат да нè оддалечат од вистинско задоволство.
Срам, вина и грижа
Психотерапевтката Тамика Луис вели дека срамот, вината и постојаната грижа се најголемите непријатели на среќата, бидејќи нè држат заробени во минатото или иднината, наместо во сегашниот момент, каде што всушност се наоѓа радоста.
Таа препорачува развивање самосочувство, практикување благодарност и користење на мантрата хо’опонопоно – „Жал ми е. Те молам прости ми. Ти благодарам. Те сакам.“ – што помага да се ослободиме од вината и да потсетиме на љубовта кон себе, објавува Index.hr.
Размислувањето „Требаше“
Речениците како „Требаше да бидам понапред во кариерата“ или „Требаше да бидам посреќна“ создаваат притисок и одземаат внимание од сегашниот момент. Стефани Далберг советува:
„Обидете се да се вратите во „тука и сега“. Погледнете околу себе и пронајдете нешто што ќе го цените, дури и ако не е совршено.“
Не преземање на акција
Многу луѓе остануваат во неисполнителни врски или работни места затоа што се плашат да не направат грешка, вели психотерапевтот Садаф Сидики.
Стравот од неуспех често води до парализа во донесувањето одлуки, па затоа таа советува мали, свесни чекори кон промена, бидејќи „секоја грешка е дел од процесот, а големите промени често произлегуваат од мали промени.“
Недостаток на поврзаност со себеси
Кога не ги знаеме сопствените граници и вредности, имаме тенденција да бараме потврда однадвор. Сидики истакнува дека силната поврзаност со себеси е клучот за чувство на среќа.
„Тоа не значи игнорирање на сопствените недостатоци, туку нивно прифаќање и учење како да се живее со нив“, вели тој.
Самоспознанието носи појасни граници и поголемо чувство на сигурност.
Споредување со другите
Гледајќи ги навидум совршените животи на другите луѓе на социјалните медиуми, лесно е да се заборави дека ја гледате само најдобрата верзија од нив, предупредува Далберг.
Таа препорачува да го ограничите времето што го поминувате онлајн и да го започнете денот со благодарност, бидејќи тоа ви помага да се вратите во реалноста.
Психологот Шевон Мур-Лобан додава дека „не е лесно да се биде задоволен од сопствениот живот кога постојано ги гледате најважните моменти од другите луѓе“.
Игнорирање на длабоките проблеми
Потиснувањето на болката и траумата не носи мир.
„Тешките работи што нè преоптоваруваат остануваат со нас сè додека не се соочиме со нив“, објаснува Мур-Лобан.
Таа нагласува дека вистинската среќа се појавува само кога ќе погледнете што лежи под површината, додека посериозните состојби, како што е депресијата, бараат стручна помош.
Изолација
Во дигиталното доба, многу луѓе се чувствуваат поврзани, но не и блиски. „Поврзани сме онлајн, но не и во реалноста“, вели Луис.
Тој советува да се прашате со кого навистина сте се поврзале денес. Луѓето имаат потреба од вистински врски, разговори и чувство на заедница – тоа е она што ја храни среќата.
Како да внесете повеќе радост во секојдневниот живот
Првиот чекор е намерата.
„Наместо да го започнете денот со список на обврски, запрашајте се како сакате да се чувствувате денес“, советува Луис.
Ако одговорот е мир, важно е да размислите што го носи.
Психотерапевтот Сидики вели:
„Среќата не е крајна дестинација. Тоа се моментите што ги избираме по патот.“ Кога ќе престанете да барате постојано задоволство и ќе прифатите дека подеми и падови се составен дел од животот, полесно е да се најдат мали радости – и во нив трајна сила.
