Зошто да не испробате овие научно поткрепени совети за да внесете повеќе среќа и радост во вашиот живот?
Некои луѓе се родени да бидат посреќни од другите. Но, без разлика на тоа дали сте личност која пее под туш или танцува на дождот, или сте повеќе мрзливи, задоволството не е нешто што ни се случува само од себе. Сите можеме да промениме некои навики за да внесеме повеќе радост во нашите животи.
Значи, еве ги нашите најдобри совети за посреќна 2025 година.
Создавајте нови пријателства, особено во постарите години
Пријателството користи на луѓето од сите возрасти, но во подоцнежните години може да стане особено важен извор на среќа. Додека постарите лица обично го намалуваат кругот на пријатели за да им дадат приоритет на дружбата со оние кои ги познаваат добро, истражувањата покажуваат дека е добра идеја да останеме отворени за нови пријателства, бидејќи тие ни даваат малку поинакви предности во споредба со семејните врски, кои често се засновани и на обврски, пренесува RTS.
Како што пријателствата се доброволни, необврзувачки врски кои можат да започнат или завршат во било кој момент, обично се попријатни и помалку напнати или оптоварувачки од семејните односи.
Иако постарите лица може да се соочат со бројни пречки кои можат да го отежнат запознавањето на нови луѓе, на некој начин треба да ни биде полесно да склопуваме нови пријателства: како личности сме позрели, стекнуваме повеќе социјални вештини, сме посмирени и повеќе комуникативни. А трудот да одржуваме квалитетни пријателства додека старееме е вреден, бидејќи придобивките се протегаат подалеку од само психолошкото благосостојба – исто така го подобрува нашето когнитивно функционирање и физичко здравје.Всушност, истражувањата постојано укажуваат дека пријателствата се еднакво важни како и семејните врски во предвидувањето на благосостојбата во возрасната доба и староста.
Вежбајте „конфелитет“
Емпатијата или „учеството во болката“ е добро позната основа на вистинското пријателство. Оваа емпатија ни помага да воспоставиме силни врски кога нашите пријатели имаат потреба од помош. Но, постои спротивно состојба која е релативно непозната и подеднакво важна – конфелитет – што значи „заедничка радост“, тоа е потценет аспект на добрите односи и може да биде подеднакво важно како и саосеќањето за одржување на пријателството, покажуваат бројни студии.
Ентузијастичкото учество во радоста на пријателите – и поставување прашања за нив – е основа за да бидете добар пријател. Ако реагирате пасивно – или го потцените успехот на вашиот пријател – ризикувате да ја нарушите врската.
Дополнителен совет: Не пијте премногу кофеин
Токму на студените, темни зимски денови, шолја кафе дава потребен поттик на нашиот мозок и тело. Пиењето кофеин може да направи да се чувствуваме будни, бидејќи брзо се апсорбира во крвотокот, каде што го надминува аденозинот, хемикалија која ни дава чувство на замор.
Истражувањата покажуваат дека постојат многу здравствени придобивки поврзани со пиењето кофеин, вклучувајќи намален ризик од неколку форми на рак, срцеви болести и дијабетес тип 2, како и подобрени физички перформанси и заштита од депресија.
Но, времето е клучно кога станува збор за кофеин, бидејќи може да потрае некое време да се активира и долго да исчезне. Научниците препорачуваат последната доза кофеин да биде осум часа и 48 минути пред да одите на спиење. Исто така, не треба да пиете премногу кофеин – не повеќе од 400 мг или околу две до три шолји кафе, во зависност од јачината – за да избегнете нарушување на спиењето, главоболки, гадење и анксиозност.
Волонтирајте
Точно е клише да се каже дека ако направите нешто за некого другото, тоа ќе ве направи среќни, но колку повеќе се знае за алтруизмот, толку повеќе изгледа дека тоа е вистина.
Всушност, студиите откриле дека волонтирањето може да помогне и за низа состојби како што се хронична болка и депресија. Студија од 2002 година, на пример, покажала дека волонтерите кои се борат со хронична болка, кога им било доделено да им помогнат на други, забележале дека интензитетот на болката намалил за време на волонтирањето.
Други студии покажале дека грижата за животни може да го подобри нашето здравје, а грижата за собни растенија може да ни помогне да напредуваме, особено во староста.
Некои здравствени работници сега дури препишуваат волонтирање како еден особено ефективен вид на превенција: упатување на луѓето да учествуваат во активности во заедницата. Одењето на часови по сликање, велосипедски тури во група, собирање добротворни прилози – сè повеќе се покажуваат како валидни здравствени интервенции кои исто така би можеле да го намалат притисокот на здравствениот систем.
Поврзете се со вашите предци
Постоји уште еден начин на кој вашето минато може да ви помогне во сегашноста. Истражувањата покажуваат дека запознавањето со нашите предци може да има длабоки психолошки придобивки. Семействени приказни за надминување на тешкотии, на пример, можат да бидат поттикнувачки кога се пренесуваат на новата генерација.
Составете список
Наведената пракса на набројување на добрите работи кои ни се случуваат во животот е древен совет, но таа го поддржува едноставниот, но добро доказан интервенционален метод.
Откриено е дека пишувањето на список од три добри работи кои ни се случиле може да помогне да се подобри нашето расположение. Без разлика дали станува збор за настан кој го менува животот, како што е полагањето важен испит или раѓање на бебе, или нешто наизглед неважно, како случаен срет на стар пријател или уживање во прекрасен залез на сонце – има се повеќе истражувања кои покажуваат дека тоа може да го подобри нашето чувство на благосостојба.
Не правете ништо
Ова може да звучи необично, но истражувањата покажуваат дека ако преголемо очекуваме нешто да не усреќи, тоа всушност може да биде пречка за да се чувствуваме среќно.
Сигурно сте го искусиле ова на некоја голема забавата или настанот на кој сте се радиле, а кој не ги исполнил вашите очекувања.
