Соодветниот сон е клучен за здраво тело и ум, но многу луѓе сè уште го занемаруваат.
Добриот сон е основа на доброто здравје. За време на спиењето, нашето тело се регенерира, мозокот ги обработува информациите, а имунолошкиот систем се зајакнува. Квалитетниот сон го подобрува расположението, концентрацијата, меморијата и ги намалува нивоата на стрес. Сепак, во современиот начин на живот, спиењето често страда – поради обврски, стрес, прекумерна употреба на технологија или лоши навики пред спиење.
Еве зошто е важно читањето пред спиење
Одмор од времето пред екран
Врската помеѓу лошиот сон и гледањето екрани не може да биде поочигледна. Екраните вклучуваат не само телевизори и лаптопи, туку и вашиот телефон што го користите секој ден. Гледањето во екрани до 1,5 часа пред спиење го намалува природниот наплив на мелатонин што го произведува вашето тело.
Покрај тоа, уредите со екрани често можат да бидат стимулативни, што се меша со вашето целокупно ниво на релаксација и може да го одложи вашиот обид да заспиете.
Од друга страна, обичните книги од старите добри времиња можат да бидат многу потребно бегство од светлината на технологијата. Само гледањето во нешто што не емитува силни светла му овозможува на вашето тело природно да се опушти и да заспие.
Ве ослободува од стрес
Читањето не само што ви дава одмор од екранот, туку е откриено дека самиот чин на читање го намалува стресот до 68 проценти. Притоа, се покажа дека е поефикасен од другите методи за релаксација како што се пиење чај или слушање музика.
Луѓето често ја наведуваат способноста на читањето да ве транспортира во друг свет како главна причина за неговите релаксирачки својства.
Секако, ако се обидувате да се опуштите пред спиење, изберете лесни, релаксирачки книги – не оние што ќе ве направат повеќе возбудени. Романи на омилени теми, книги за здравје, па дури и нешто едукативно за хоби може да бидат одличен избор.
Го подобрува квалитетот на спиењето
Читањето го активира мозокот без физичка стимулација – можете да го вежбате додека лежите. Постепено го опушта телото и умот и го олеснува заспивањето. Ви овозможува да се оддалечите од секојдневниот живот и да се нурнете во нешто друго.
Го подобрува квалитетот на спиењето бидејќи нежно ве смирува, наместо да се обидувате да се принудувате да спиете. Поради ова, често се будите поодморени.
Исто така, многу луѓе не можат да спијат поради стрес и вознемиреност. Хормоните на стрес што потоа се лачат спречуваат релаксација. Читањето помага да се прекине тој циклус бидејќи ве вади од сопствените мисли.
Емпатија
Сите имаме неврони наречени огледални неврони. Тие се активираат кога правиме нешто, но и кога ги гледаме другите како го прават тоа. Ова го докажува невролошкото постоење на емпатијата.
Една студија покажува врска помеѓу тие неврони и читањето, што сугерира дека читањето може да ја подобри способноста за емпатија.
Друга студија откри дека читателите емоционално се ставаат во улога на ликови од книги, а во некои случаи, има промени во деловите од мозокот одговорни за сензорните искуства.
Огледалните неврони покажуваат дека можеме да чувствуваме емпатија преку читање книги.
Долгорочни ефекти врз когницијата
Студија од 2013 година открива дека читањето ја подобрува поврзаноста на мозокот – способноста на мозокот да разбира приказни и да размислува критички, што е значајна краткорочна придобивка.
Потребни се повеќе истражувања за да се потврдат долгорочните ефекти, но јасно е дека читањето го изложува умот на нови идеи, перспективи и предизвици, поттикнувајќи креативност и ментална агилност.
Краткорочна инвестиција
Се препорачува возрасните да читаат најмалку 20 минути секоја вечер за да ги доживеат придобивките од читањето. Во споредба со другите навики за релаксација, тоа е многу малку време.
Иако може да звучи необично, читањето е подобра инвестиција на време од повеќето други методи на релаксација. Не бара посебна обука, опрема или подготовка – доволно е книгата да ја имате до креветот.
