Единствен начин на исхрана што го јадете секој ден може значително да влијае на вашето енергетско ниво, расположение, дигестија и здравјето на срцето, а истражувањата покажуваат дека постојат одредени намирници што заслужуваат поголемо место на вашата чинија.
Седум намирници што вреди да ги јадете почесто:
1. Бадеми – Богати со здрави масти, протеини и витамин Е, бадемите поддржуваат здраво срце, помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта и го држат чувството на ситост подолго.
2. Швајцарска цвекло‑зелка (Swiss chard) – Листест зеленчук полн со витамини A, C и K, како и магнезиум и калиум што поддржуваат здравјето на мускулите, коските и циркулацијата.
3. Крес (Watercress) – Суперзеленчук со голема концентрација антиоксиданти што ја зајакнуваат имунолошката одбрана и го поддржуваат природното детоксификациско работење на телото.
4. Цвекло (Beetroot) – Богато со природни нитрати, кои помагаат во подобра циркулација на крвта, зголемена издржливост и подобра физичка изведба.
5. Чиа семки – Иако мали, тие се пакуваат со влакна, омега‑3 масни киселини и растителни протеини што го поддржуваат варењето, ја намалуваат воспалението и го балансираат шеќерот во крвта.
6. Семиња од тиква – Извор на магнезиум, цинк и железо — минерали важни за функцијата на мускулите, имунитетот и подобар сон.
7. Маслачкови зелки (Dandelion greens) – Иако помалку употребувани, тие се богати со витамины и помагаат во дигестијата, детоксикацијата и намалување на задржување на вода.
Овие намирници не мора да ги воведете сите одеднаш — дури и една или две едноставни промени во вашата неделна рутина може да имаат позитивни ефекти врз здравјето на срцето, цревата, мозокот и енергијата во текот на денот.
