Спиењето исто така може да се промени – ќе станувате порано, а ќе се чувствувате поспани навечер. Најзагрижувачки е тоа што, според статистиките, голем дел од луѓето во седумдесеттите живеат со најмалку една хронична болест.
Но денешните истражувања сè повеќе укажуваат дека ова не мора да биде неизбежно. „Доколку луѓето го оптимизираат својот начин на живот, повеќето би можеле да доживеат 90 или дури 95 години во добро здравје“, вели Ерик Вердин, претседател на Институтот за истражување на стареењето Buck во Калифорнија. „Тоа е многу различно од сегашната реалност, каде повеќето се здрави до 65–70 години, а потоа навлегуваат во период на болести.“
Иако никогаш не е доцна за подобрување на здравјето преку промена на навиките, експертите сметаат дека триесеттите години се клучна декада. Тоа е време кога почнуваат првите суптилни промени – намалување на мускулната маса, коскената густина, метаболичката регулација и други биолошки функции.
„Ова е важен период за зајакнување навики кои создаваат долгорочна отпорност,“ вели проф. Жоао Пасос од клиниката Мајо.
Истражувачите често ги проучуваат таканаречените „мастер-атлети“ – луѓе над 35 години кои продолжуваат активно да се натпреваруваат. Тие имаат повисок врв во кардиоваскуларната способност, мускулната сила и подвижноста, а со тоа и одложено стареење и поголема независност во подоцнежните декади.
„Тие имаат дополнителен резервоар на функционалност што ги штити подоцна во животот,“ објаснува нутриционистот Пол Морган.
За да старееме здраво, Морган препорачува во триесеттите да се стремиме да го достигнеме нашиот највисок физички потенцијал – во аеробниот капацитет, флексибилноста и мускулната сила. Особено важни се мускулите на долните екстремитети, затоа што падовите се една од најголемите опасности по 70-тата година.
Спортот значително помага. Истражувањата покажуваат дека ракетните спортови (тенис, бадминтон) се поврзани со подолг животен век, додека нова студија во Јапонија истакнува дека кај постарите луѓе кои редовно возат велосипед е помала веројатноста да им треба долгорочна нега.
Умерено трчање – повеќе од 75 минути неделно – го забавува биолошкото стареење. Сепак, ултра-маратоните можат да имаат спротивен ефект, бидејќи екстремните напори понекогаш го забрзуваат биолошкиот часовник.
Добрата вест е дека и малку активност има корисен ефект: само пет минути умерена до интензивна активност дневно може да забават стареење на мозокот. „Дури и брзо 15-минутно пешачење по оброк може значително да помогне,“ вели Адити Гуркар од Универзитетот во Питсбург.
Градење когнитивна отпорност
Освен телото, и мозокот може да се заштити во овој период од животот.
Добрата орална хигиена — редовни стоматолошки прегледи, избегнување цигари и ограничување на шеќери — може да има големо влијание. Повеќе студии ја поврзуваат пародонталната болест, која создава хронична воспалителна состојба во телото, со поголем ризик од когнитивно опаѓање подоцна.
Ограничување на алкохолот и важноста на сонoт
Триесеттите се идеален период за намалување на алкохолот. Алкохолот го нарушува спиењето и може да предизвика промени во генската експресија кои го забрзуваат стареењето.
Вердин истакнува дека редовното спиење е клучно за спречување намалување на волуменот на мозокот и деменција подоцна во животот. Тој препорачува легнување и станување во исто време секој ден – навика што го подобрува биолошкиот ритам.
„Дури и една ноќ со недоволно спиење го менува метаболизмот и ја намалува волјата за здрави избори,“ вели тој. Затоа тој користи аларм не за будење, туку за потсетување дека е време за спиење.
Секако, постојаното одржување на ритамот на спиење не секогаш е можно, особено за младите родители.
Извор: BBC
