Професорот од Универзитетот во Калифорнија Метју Вокер во подкаст на едноставен начин објасни како да го подобрите квалитетот на сонот.
„Мислам дека постојат пет стандардни совети кои ги нарекуваме еден вид хигиена на спиењето. Првата работа е редовно да си легнувате во исто време и да се будите во исто време, без разлика дали е работен ден или викенд“, вели Вокер.
Меѓународниот автор на бестселери објасни дека мозокот најдобро функционира во активности кога редовно вежбате и дека ќе го подобрите квалитетот на вашиот сон.
Тој исто така ја истакна важноста на темнината.
„Не добиваме доволно темнина во оваа светлина. Во последниот час пред спиење, исклучете го светлото во собата и ќе се изненадите колку тоа ќе ве заспие“, додава Вокер.
Третиот совет се однесува на температурата во просторијата каде што спиете. Општо земено, тоа е нешто пониско од она што треба да биде идеално. Важно е температурата да биде околу 18 степени, бидејќи полесно е да се заспие во просторија студена како пештера.
Четвртиот предлог на професорот е правилото од 30 минути. Ако половина час се обидувате да заспиете, но не можете да заспиете, станете и направете нешто: медитирајте, шетајте низ дома или правете нешто што нема да ви предизвика многу стрес.
Совет број пет е за количината на алкохол. Сигурно нема да ви помогне полесно да заспиете.
Извор: prva.rs
