Колку се ефективни вашите додатоци може да зависи од голем број фактори – вклучително и кога ги земате и што правите потоа. Суплементите имаат за цел да ги заменат оние хранливи материи кои нашето тело не ги произведува во доволни количини или кои не можеме да ги конзумираме во доволни количини преку нашата исхрана. Тие вклучуваат одредени хормони, но и витамини и минерали кои обично доаѓаат од храната.
Тестот на крвта обично им помага на лекарите да утврдат дали имате недостаток на одреден витамин или минерал. Сепак, ефективноста на вашите додатоци може да зависи од голем број фактори – вклучително и кога ги земате и што правите потоа.
Експертот за велнес, Агњешка Козловски, го сподели правилото од 30 минути што секој треба да го следи кога зема суплементи, како и една работа што не треба да ја правите веднаш потоа – да пиете кофеин.
Кафе и витамини
Избегнувајте чај или кафе неколку часа пред и по земањето витамини и минерали – F Железо За оние кои земаат додатоци на железо, експертот тврди дека консумирањето кофеин може да влијае на тоа колку добро телото го апсорбира.
„Земањето железо со чај или кафе може да ја намали неговата ефикасност, бидејќи овие пијалоци можат да го блокираат вашето тело од целосно апсорпција на одредени хранливи материи, особено железото. Избегнувајте чај или кафе неколку часа пред и по земањето, а за подобра апсорпција земете железо со чаша сок од портокал, бидејќи витаминот Ц му помага на телото поефикасно да го процесира, рече Козловска.
Според Healthline, неколку студии откриле дека кафето и другите пијалоци со кофеин можат да ја намалат апсорпцијата на железо. Колку е појако кафето или чајот, толку помалку железо се апсорбира, додека редовното консумирање кафе може да влијае и на нивото на складирање на железо.
Кофеинот влијае на тоа како вашето тело го апсорбира витаминот Д
Витамин Д
Кофеинот, исто така, влијае на тоа како вашето тело го апсорбира витаминот Д.
„Кофеинот може да ја намали способноста на вашето тело да го апсорбира и ефикасно да го користи витаминот Д, бидејќи кофеинот се меша со рецепторите кои му помагаат на вашето тело да го користи овој витамин. Бидејќи е важен за силни коски, здрав имунолошки систем и добар сон, важно е да почекате најмалку 30 минути пред или после кафето за да го пиете.
За оние кои земаат витамини Б и Ц, кофеинот може да го зголеми излачувањето на урината, што значи дека хранливите материи се исфрлаат од вашето тело пред да се апсорбираат.
Експертот препорачува прилагодување на времето на земање додатоци за да се подобри нивната ефикасност. За подобра апсорпција земете железо со чаша сок од портокал.
Магнезиум и калиум
Козловска предлага едноставен начин да ги максимизирате придобивките од вашите суплементи.
„Земете ги со обична вода. Со 30-минутна пауза пред или после кафе ќе се погрижи вашето тело правилно да ги апсорбира хранливите материи. Козловска исто така додаде дека кофеинот може да предизвика телото да ги изгуби есенцијалните минерали како магнезиум и калиум, кои се важни за хидратација, здравје на срцето и енергија. Додавањето електролити во водата е ефикасен начин за надополнување на овие нивоа.
