Во една студија од реалниот живот, 24 лица со прекумерна тежина или дебели следеле два различни режими на активност во текот на четири дена.
Во режимот „Седење“, тие седеле во просек 13,5 часа на ден, стоеле 1,4 часа и оделе само околу 40 минути.
Во режимот „Седете помалку“, тие седеа 7,6 часа, стоеја 4 часа и одеа повеќе од 4 часа на ден – но лесно, според сопствените чувства (не напорна физичка активност).
Резултатите се изненадувачки. Дури и во толку краток период, имаше значителни подобрувања во липидниот статус, што е индикатор што се користи за проценка на ризикот од срцеви заболувања. Нивото на добар холестерол (HDL) се зголеми, и тоа во сите негови корисни подтипови, додека нивото на лош холестерол (LDL), триглицериди и други штетни масти се намали. Со други зборови, телото подобро ги обработува мастите, што пак го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Интересно е што големината на честичките на LDL холестеролот е зголемена – а поголемите честички на LDL се сметаат за помалку опасни од помалите, „густи“ честички кои полесно предизвикуваат воспаление и затнување на крвните садови.
Интересно е што се зголемила големината на честичките на LDL холестеролот, што е помалку опасно. Фотографија: Shutterstock
Сепак, беше забележан и еден неочекуван резултат – зголемување на Ц-реактивниот протеин (CRP), маркер на воспаление во телото. Истражувачите сè уште не се сигурни што точно го предизвикало ова зголемување, но сметаат дека може да биде привремено или поврзано со навикнувањето на телото на новиот начин на движење.
Што значи ова за вас?
Не мора веднаш да одите во теретана за да направите нешто добро за вашето срце. Оваа студија вели: намалете го седењето секогаш кога можете. Станувајте почесто во текот на денот, шетајте додека разговарате на телефон или направете неколку круга низ куќата или канцеларијата. Дури и лесна прошетка има моќен ефект – и побрзо отколку што мислите.
Само неколку часа повеќе поминати на нозе наместо во стол може да предизвикаат промени што го штитат вашето срце. И тоа е порака што сите можеме да ја разбереме – и да ја примениме.
