Иако во јавноста почесто се истакнуваат активности како трчањето, велосипедизмот или кревање тегови, експертите се согласуваат дека пливањето нуди уникатни придобивки за здравјето што не може лесно да се надминат.
Една од најголемите предности на пливањето е неговото влијание врз срцето и крвните садови. Редовното пливање ја подобрува циркулацијата, го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар. За време на пливањето, белите дробови и срцето работат во синхронизација за да обезбедат доволно кислород за мускулите, што ја зголемува издржливоста и ја подобрува кардиоваскуларната функција.
Но, придобивките од пливањето не се ограничуваат само на срцето. Оваа активност го вклучува речиси секој мускул во телото – од рацете, грбот и градниот кош, па сè до мускулите на нозете и стомакот. Водениот отпор ја зајакнува мускулната маса, додека истовремено ги штити зглобовите од повреди, што ја прави пливањето совршена вежба за луѓе со артритис, мултиплекс склероза, како и за сите кои бараат нежна, но ефективна активност.
Пливањето, исто така, го забрзува метаболизмот и помага во согорување калории, што го прави одлично за одржување или намалување на телесната тежина. Експертите објаснуваат дека интензивните пливачки техники, како делфинската стил или брзото пливање, можат да согорат и до 700 калории на час.
Покрај физичкото здравје, пливањето има силно позитивно влијание и врз менталното здравје. Движењето во вода го зголемува протокот на крв во мозокот и поттикнува ослободување на хормоните на среќа – серотонин и допамин. Ова помага во намалување на стресот, анксиозноста и симптомите на депресија, како и во подобрување на спиењето. Ритмичкото дишење и релаксирачкиот ефект на водата создаваат медитативен ефект кој позитивно влијае врз целокупната благосостојба.
Најважната карактеристика на пливањето е дека е достапно за сите. Водата ја намалува тежината на телото, што ги ослободува зглобовите од оптоварување и го намалува ризикот од падови и повреди. Ова го прави пливањето идеална активност за постари лица, луѓе со инвалидитет, како и за сите кои се борат со прекумерна тежина.
За оние кои сакаат да започнат со пливање, најдобро е да се пријават на часови во локални базени или спортски клубови. Постојат програми за почетници, како и напредни курсеви, а работата со тренер може да помогне за правилна техника и подобри резултати. Исто така, аеробикот во вода е одлична алтернатива за оние што немаат искуство со пливање, но сакаат да уживаат во придобивките од водена вежба.
Експертите советуваат да се вметнат денови за одмор во распоредот на пливање за мускулите да се опорават, особено во почетокот. Најважно е вежбањето да биде забавно и пријатно, за да се задржи мотивацијата и да се ужива во сите придобивки кои пливањето ги носи.
Како што истакнуваат експертите, пливањето не е само физичка активност, туку и позитивно искуство кое значително го подобрува квалитетот на животот. Затоа, нурнете и започнете го патувањето кон поздраво и посреќно јас!
Извор: National Geographic
