Утрото е совршено време за едноставни животни навики кои помагаат да ги држите мастите под контрола. Експертите ги истакнаа најдобрите утрински совети кои можат да помогнат во намалување на холестеролот и одржување на здравјето на срцето.
Започнете го утрото со храна од растителна основа. „Овошјето, зеленчукот, интегралните житарки, мешунките, јаткастите плодови и семките се богати со влакна, антиоксиданси и минерали, а природно се ниски со заситени масти“, објаснува кардиологот д-р Мари Грин.
Растителната храна е богата со растителни влакна, антиоксиданси и минерали
Растителните стероли и станоли, кои се наоѓаат во многу растителни намирници, ја спречуваат апсорпцијата на холестеролот во цревата. Добри извори се растителни масла, цели зрна и авокадо. Вклучете растворливи влакна „Вклучувањето на растворливи влакна во вашиот појадок е еден од најефикасните начини за намалување на LDL холестеролот“, вели нутриционистот Вероника Роуз.
Растворливите влакна го врзуваат холестеролот во дигестивниот систем и помагаат во неговото отстранување.
Овесот е одличен извор на бета-глукан, а слични придобивки нудат и чиата, лененото семе, јачменот, мешунките, слаткиот компир, јаболката и крушите.
Заменете ги нездравите масти со здрави
„Исхраната богата со храна од животинско потекло го зголемува холестеролот“, објаснува д-р Траци Пешке.
Наместо сланина, колбаси и путер, изберете незаситени масти како авокадо или путер од кикирики, кои го намалуваат LDL и го зголемуваат HDL холестеролот.
Започнете
Физичката активност го намалува ЛДЛ холестеролот и триглицеридите, додека го зголемува ХДЛ, а во исто време го зајакнува срцето. Светската здравствена организација препорачува најмалку 150 минути умерена активност неделно или 20 до 25 минути дневно. Одвојте десет минути за да се опуштите.
Постојаната употреба на мобилни телефони и компјутери го зголемува нивото на стрес, што може негативно да влијае на здравјето на срцето, да го зголеми отчукувањата на срцето, крвниот притисок и нивото на кортизол, а долгорочно и холестеролот. Започнете го денот со десет минути медитација, молитва, јога или пиење чај во мир и тишина.
