Чувствувате ли дека наскоро ќе стигнете до точка на распукнување поради стресот на работа? Не сте сами! Дури 83% од работниците во САД искусуваат стрес поврзан со работата. Без разлика дали е предизвикан од прекумерна работа, недостаток на поддршка или лоша комуникација, стресот влијае на вашата продуктивност, односите со колегите, па дури и на вашето физичко и ментално здравје.
Иако може да изгледа како бескраен циклус, постои излез. Со вистинскиот начин на размислување и практични стратегии, можете да го промените таквиот кризен период. Еве пет начини како ефективно да управувате со стресот и да го балансирате работниот живот.
Прифатете дека умерена количина на стрес е нормална
Како и проблемите, стресот е нормален дел од животот. На пример, ако се обидувате да ги исполниете кратките рокови додека истовремено ги задоволувате барањата на клиентите, може да се почувствувате преоптоварено – и тоа е сосема во ред. Тој притисок можете да го искористите како мотивација да останете фокусирани и да дадете најдобри резултати. Исто така, тоа покажува дека сериозно го сфаќате својот работен ангажман и се грижите за потребите на клиентите.
Меѓутоа, ако ви се чини дека е премногу за да се носите со тоа, во ред е да направите пауза. Излегувањето на свеж воздух или едноставно отстапување од работната средина може да ви помогне да се опоравите. Исто така, запомнете дека некои работи се надвор од вашата контрола. Без разлика колку се трудите да го елиминирате стресот, може да се соочите со предизвици како што се технички проблеми, последен момент барања или некомуникативни колеги.
Но, можете да контролирате како реагирате на одредена ситуација. На пример, наместо да кажете: „Јас сум неуспешен/а,“ кажете си: „Научив нешто од ова искуство и следниот пат ќе бидам подобар/а.“
Бидете активни
Можеби мислите дека веќе сте премногу под стрес и зафатени со работата за да внесете вежбање во вашата рутина. Но, дали знаете дека физичката активност може да ја зголеми производството на хормони на среќа, како што се ендорфините? Затоа, одвојте барем 10 до 15 минути за истегнување, шетање или дури весело играње.
Изберете активности кои ви донесуваат радост, за да не ги доживувате како обврска, туку како корисни навики што можете да ги одржувате. На пример, ако сте авантуристички тип, можеби би сакале да пробате планинарење. Ако барате мир и релаксација, запишете се на часови за јога. Исто така, можете да започнете сопствена градина за да го намалите стресот. Не само што ќе бидете физички во форма, туку ќе се чувствувате подобро и ќе бидете посветени.
Покрај тоа, свесно изберете поздрава опција за да ги намалите последиците од емоционалното јадење. На пример, јадете храна богата со омега-3 масни киселини, како што се лосос или ореви, за да го подобрите здравјето на мозокот и срцето. Опциите богати со магнезиум, како што се авокадо и семки од тиква, можат да ви помогнат во регулирање на расположението, зголемување на енергијата и подобрување на менталното здравје. Кофеинот може да биде ваш сојузник, но ако го ограничите внесот и останете активни, полесно ќе се носите со предизвиците на работа.
Научете да поставувате граници
Добрата работа не значи дека секогаш морате да бидете личност која секогаш вели „да“. Неуспехот во поставувањето јасни граници често е извор на стрес. Дали ве бараат да завршите голем проект за само еден ден? Лично одбивање и понудете реален рок во кој можете да го завршите задачата. Ако сметате дека не сте најдобрата личност за тој проект, предложете некој што е стручњак за таа област.
За да ги раздвоите работата и приватниот живот, избегнувајте одговор на повици за време на вечерата. Противете се на искушението да ги проверувате е-маиловите доцна навечер. Иако можеби чувствувате притисок да бидете секогаш достапни, научете да кажете „не“. Тоа е клучно за одржување на балансот.
Изградете поддршка
Без разлика дали сте претприемач, вработен со полно работно време или слободен професионалец, силна мрежа на поддршка може многу да значи. Затоа, не се двоумете да ги изразите вашите грижи и да побарате совет од семејството, пријателите и доверливите колеги. Понекогаш е доволно само да знаете дека некој ве слуша за да се вратите на вистинскиот пат.
Исто така, приклучете се на онлајн групи и форуми за слободни професионалци или претприемачи. На тој начин, ќе добиете практични совети и техники за преоѓање на предизвиците во вашата работа, а истовремено ќе ја проширите вашата мрежа на контакти!
Побарајте професионална поддршка
Разговорот со стручњак за ментално здравје ќе ви помогне да го разберете подобро стресорот и неговото влијание на вашето ментално здравје. Ќе добиете сигурно пространство за изразување на фрустрации, обработка на различни емоции и усвојување техники за подобро управување со стресот. Терапијата или советувањето исто така може да ви помогне да креирате план за дејствување прилагоден на вашите работни и животни околности. Како резултат, можете да ги усогласите вашето ментално здравје со личните и професионалните цели.
Иако работата може да биде често извор на стрес, таа може да донесе и радост и исполнување. Совладајте ги предизвиците така што ќе бидете малку пољубезни кон себе, одржувајте активен стил на живот, поставувајте граници, изградете мрежа на поддршка и побарајте стручна помош. Вие можете!
