Во летниот период, кога топлината и физичката активност лесно водат до дехидрација, често сме преплавени со совети за пиење вода. Но, дали сè што знаеме за хидратацијата е точно?
Експерти за исхрана велат дека постојат неколку упорни митови за внесот на течности – и време е тие да бидат разоткриени.
Мит 1: Кафето ве дехидрира
Иако кафето има благо диуретско дејство (поттикнува мокрење), тоа не предизвикува значајна дехидрација, особено кај лица кои редовно го консумираат. Телото се адаптира на кофеин, велат нутриционистите од клиниката Мајо.
Кафето и чајот сè уште се сметаат за течности кои придонесуваат кон дневната хидратација – но не треба да бидат единствен извор.
Мит 2: Само водата хидрира
Вистината е дека и храната игра голема улога во одржување на хидрацијата.
Свежо овошје, зеленчук и супи содржат големо количество вода.
Најдобри намирници за хидратација: краставица, лубеница, домати, јогурт, бобинки и зелена салата.
Мит 3: Изотонични пијалаци не се потребни
Изотонични пијалаци имаат своја корисна функција – но не за сите.
Тие се препорачуваат при интензивна физичка активност подолга од 45-60 минути, особено во жешки услови.
Ги надополнуваат електролитите и енергијата изгубени преку потење.
Мит 4: Сите треба да пиеме 8 чаши вода дневно
Нема универзален број. Потребата од течности зависи од: телесна тежина, ниво на активност, здравствена состојба, температура на воздухот и возраст и пол
Во некои случаи (бременост, доење, физички труд), потребата е значително повисока.
Мит 5: Кога ќе ожедните, време е за вода
Жедта е доцна реакција – знак дека телото веќе почнало да се дехидрира.
Препорака: пијте често и навреме, не чекајте да ожеднете.
Корисни совети за дневна хидратација
Носете повторно употреблива шише со вода. Додајте вкус (лимон, нане, краставица) ако не сакате обична вода. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Пијте повеќе пред и за време на физичка активност
Хидратацијата не значи само вода – туку свесен пристап кон дневниот внес на течности и храна која поддржува здравје.
