Пешачењето е наједноставниот облик на физичка активност за многумина. Бесплатно е, можеме да го практикуваме секаде, не ни треба посебна опрема или членство во теретана. Придобивките од пешачењето се добро познати, но можат и да се зголемат.
Одење и комбинација со одредени вежби
Без разлика дали пешачите за да ги изгубите вишокот килограми или само за да ја одржите формата, има бројни придобивки од одењето одреден број чекори дневно. Експертите велат дека 30 минути дневно пешачење има немерливи здравствени придобивки и за здравите луѓе и за луѓето со здравствени проблеми.
Пешачењето согорува калории, меѓу другото, го намалува нивото на шеќер во крвта и го намалува ризикот од коронарна срцева болест. Огромна придобивка што ја носи пешачењето е влијанието врз менталното здравје поради ослободувањето на ендорфин, познати како хормони на среќата.
Пешачење 15 минути и соодветни вежби
Ако имате само 15 минути пешачење, не грижете се. И овој период може ефективно да се искористи. Еве како:
Загревајте со 3 минути пешачење:
-направете пауза, направете неколку кружни движења со рамената и подигнете ги градите високо
-дишете длабоко (вдишете преку нос, издишете заедно)
-одете побрзо 1 минута, а потоа истегнете се 30 секунди
-одете со просечно темпо 8 минути
-направи некои сквотови
-истегнете го целото тело 2 минути
Додека одите задолжително дишете, а во периодите на вежби за истегнување задолжително вдишувајте преку нос и издишување заедно (преку нос и преку уста) Кога одите добро е вашите раце да го следат темпото на одење со лактите под агол од 90 степени, а кога се истегнувате, тие треба да бидат опуштени по телото.
Времетраење на пешачење 25 минути:
-загревајте со 3-минутна лесна прошетка
-истегнете се на ист начин како во претходниот опис на вежбите, следете го режимот на дишење
-оди на поинтензивна прошетка од 5 минути
-застанете на земја и одете на место, префрлете го притисокот на петата неколку пати и истегнете ги глутелите на двете нозе
-комбинирајте 3 минути малку поинтензивно одење и минута истегнување
-во фазите на истегнување или одмор, издолжете го или забавете го дишењето
-положбата на рацете, рамената и дишењето е идентична со првиот опис.
Изовр: eklinika.telegraf.rs
