Иако генетиката и возраста се фактори кои не можеме да ги промениме, постојат секојдневни навики – особено наутро – кои природно можат да го зголемат нашиот метаболизам.
Нутриционистот Дестини Муди открива две утрински навики кои можат да му помогнат на нашите тела да почне да согорува повеќе енергија уште пред да го започнеме денот.
Движете се веднаш штом ќе се разбудите
Физичката активност првата работа наутро буквално го вклучува нашиот „внатрешен мотор“, го стимулира согорувањето на калориите и му помага на нашето тело да користи повеќе енергија во текот на денот. Не мора да биде напорно – доволно е 15 минути јога во дворот, лесно истегнување или вежбање со тегови дома.
Муди истакнува дека утринското вежбање, особено со природна светлина, го стимулира нашиот деноноќен ритам – нашиот внатрешен биолошки часовник – што нè прави повнимателни и може да ја намали потребата за утрински кафиња полни со калории. И ако имаме проблем да се мотивираме подоцна во текот на денот, утринскиот тренинг може да го спречи класичното „откажување во последен момент“.
Ако вклучите и тренинг за сила, тоа е дополнителен бонус. Истражувањата покажуваат дека таканаречениот ефект на „подгорење“ – согорувањето на калории после тренинг – може да го забрза нашиот метаболизам за 9-11% дури и 15 до 38 часа по вежбањето. Со други зборови, после утринскиот тренинг можеме да согориме дополнителни 200 калории без никаков дополнителен напор.
Додадете повеќе протеини во вашиот појадок
Појадокот богат со протеини е една од наједноставните и најефикасните навики за забрзување на метаболизмот. Покрај тоа што прави да се чувствувате подолго сити, телото троши повеќе енергија за варење на протеини отколку за варење јаглехидрати или масти – ова се нарекува термички ефект на храната (TEF).
„Повеќето луѓе јадат тост, житарки или ѓеврек за појадок и потоа се прашуваат зошто не можат да ослабат. Проблемот не е во јаглехидратите, туку во недостатокот на протеини“, вели Муди. Тој додава дека телото користи повеќе енергија за разградување на протеините – додека варењето на мастите го зголемува метаболизмот за околу 3%, јаглехидратите за 10%, протеините може да го забрзаат до 30%.
Со други зборови, дури и менувањето на појадокот може да има конкретен ефект врз нашиот метаболизам, а тоа е научно докажано, пишува Крстарица.
