Сите знаеме колку е тешко да се намали телесната тежина. Додека некои планови за здрава исхрана функционираат но е потребно време, други промовираат брзо губење на тежината на начин кој често е нездрав и обично завршува со откажување. Затоа, доколку нашата цел е да ослабеме на здрав и успешен начин, диететичарот Рози Мартин сподели неколку совети.
„Клучот за управување со тежината е да пронајдете начин на исхрана во кој уживате, кој ве одржува задоволни и кој промовира долгорочна и постепена промена на тежината“, изјави таа за The Mirror.
Таа им препорачува на луѓето да пробаат диета базирана на растенија и укажува на неколку студии кои го поддржуваат нејзиниот совет. Една студија ја анализирала тежината на различни популации со зголемени количини на животински производи во нивната исхрана и открила дека единствената група која била во опсегот на здрава тежина е веганската група.
Целата растителна храна е клучот за контрола на тежината
Сепак, Мартин инсистира на тоа дека исхраната базирана на растенија мора да вклучува повеќе од едноставно исклучување на месо и други животински производи, бидејќи сè уште можеме да јадеме нездрава исхрана како вегани.
„Веганската, практична и ултра-обработена храна, како што се веганските колбаси и сладолед, стануваат сè подостапни, но тие не се корисни за здравјето или за управување со тежината. Целата растителна храна е клучот за управување со тежината кога се усвојува диета без животни “, објасни таа.
Диететичарот додаде дека зголемениот внес на влакна е исто така корисен за губење на тежината. Храната богата со влакна ги вклучува оние кои вообичаено се наоѓаат во исхраната базирана на растенија, вклучувајќи мешунки, овошје, зеленчук и овес.
Мартин објаснува: „Ваквата исхрана ќе ги максимизира влакната и корисните растителни соединенија, ќе ја зголеми разновидноста на бактериите во цревата, ќе ја подобри чувствителноста на инсулин, ќе го намали внесот на енергија без да ве остави гладни и ќе ви помогне да ја достигнете најдобрата тежина“.
Здравата тежина кај секого изгледа различно
Со цел да ослабеме додека сте на диета базирана на растителна храна, Мартин советува да размислуваме за нашата исхрана како круг што можеме да го пополниме со сите видови храна што треба да ги јадеме во еден ден.
Половина круг може да се пополни со овошје и зеленчук, една четвртина со цели зрна како кафеав ориз, овес и интегрален леб, а една четвртина со протеинска растителна храна како грав, леќа или тофу. Ако нашата цел е да ја намалиме телесната тежина, диететичарот советува да се ограничат некои од растителните намирници побогати со енергија, како што се путерот од јаткасти плодови и маслото.
„Здравата тежина изгледа различно за секого. Стремете се кон најздравата исхрана која одговара на вашиот животен стил, уживајте во облиците на вежбање што ги сакате, развивајте здрави навики за спиење и поминувајте време со саканите, а вашето тело ќе се грижи за останатото“, заклучи диететичарот.
Извор: The Mirror
