Одржувањето здрава исхрана е клучно за контрола на високиот крвен притисок и одржување на здравјето на срцето. Додека лековите и додатоците можат да бидат корисни, вклучувањето на вистинската храна исто така може да направи значителна разлика. Експертите нагласуваат дека одредени намирници, богати со хранливи материи како што се калиум, влакна и антиоксиданси, природно можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Нутриционистката Лиза Ричардс и диететичарите Лаура Али, Џеси Федер и Кетрин Гервасио открија неколку намирници кои им ги препорачуваат на сите кои сакаат ефикасно да го контролираат крвниот притисок.
- Јаткасти плодови
„Оревите се богати со омега-3 масни киселини, влакна и антиоксиданс наречен елагична киселина, а сето тоа може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар“, вели Али за SheFinds. Тој истакнува дека заменувањето на обработените грицки за грст јаткасти плодови може да направи чуда за нашето целокупно здравје. - Зелен лиснат зеленчук
Зелениот лиснат зеленчук може да игра улога во намалувањето на крвниот притисок. „Зелениот лиснат зеленчук, како што се кељот, спанаќот и руколата, се богати со калиум, кој може да им помогне на бубрезите да излачуваат повеќе натриум преку урината. Ова помага да се намали крвниот притисок со текот на времето“, вели Федер.
Покрај тоа, тој забележува дека лиснатото зеленило е богато со диетални влакна и антиоксиданси, кои исто така се покажало дека играат улога во намалувањето на крвниот притисок.
- Ленено семе
Додавањето повеќе влакна во вашата исхрана е одличен начин за намалување на крвниот притисок, а Ричардс вели дека лененото семе е фантастичен извор на оваа хранлива материја. “Семињата од лен се богати со влакна, кои помагаат да се подобри здравјето на цревата, да се отстранат токсините од телото и да се намали холестеролот. Секоја од овие придобивки од влакна може да помогне во намалувањето на крвниот притисок”, објаснува таа.
Сепак, за да се извлече најголема корист од овие семиња, тој предлага да се јаде мелено ленено семе: „Семето од лен најдобро се апсорбира од телото кога се мелени бидејќи ензимите не се во состојба соодветно да ја разградат надворешната обвивка“.
- Цвекло
Цвеклото може да игра важна улога за кардиоваскуларното здравје. Федер објаснува: “Цвеклото содржи големи количини на нитрати кои се претвораат во азотен оксид во телото. Овој азотен оксид помага да се релаксираат крвните садови и го намалува крвниот притисок со текот на времето”. Кога вашите крвни садови се шират благодарение на азотен оксид, крвта може полесно да тече, намалувајќи го притисокот врз ѕидовите на артериите. - Банани
Калиумот може да направи чуда кога станува збор за намалување на крвниот притисок, а бананите се една од најдобрите намирници за внесување повеќе калиум во вашата исхрана.„Бананите се веројатно најпознатите кога станува збор за снабдување со калиум за регулирање на крвниот притисок. Бананата со средна големина, околу 120 грама, има приближно 422 милиграми калиум. Тоа е 16 отсто од препорачаниот внес за жени и 12 отсто за мажи“, заклучи Жервасио.
Фото: pexels
