Здравјето на цревата е клучен аспект на целокупната благосостојба и игра значајна улога во контролата на тежината. Урамнотежениот цревен микробиом придонесува за здраво варење, го подобрува метаболизмот и помага во регулирање на телесната тежина. Сепак, не е сè добро за нашите црева или половината. Затоа, важно е да се грижите за одредени намирници и намирници кои изгледаат здрави, но всушност можат да предизвикаат дигестивни проблеми и да придонесат за зголемување на телесната тежина.
Затоа, диететичарот и нутриционист Крутика Нанавати предупреди на ваквата храна која може лошо да влијае на здравјето на цревата, но и на линијата.
- Сушено овошје
Иако сувото овошје содржи важни витамини, минерали и влакна, исто така е концентрирано во природни шеќери и калории. Јадењето големи количини сушено овошје може да доведе до скокови на шеќерот во крвта, што придонесува за отпорност на инсулин и зголемување на телесната тежина.
„Иако сувото овошје нуди витамини и минерали, неговата повисока концентрација на природни шеќери во споредба со свежото овошје може да го наруши балансот на цревните бактерии, предизвикувајќи надуеност. Одредени сушени овошја може да содржат сулфити, конзерванси кои потенцијално придонесуваат за нерамнотежа на цревниот микробиом и дигестивни проблеми кај чувствителните поединци“, вели Нанавати за SheFinds. Покрај тоа, тој додава дека прекумерното консумирање сушено овошје може да предизвика зголемување на телесната тежина.
- Гранола барови
Иако се рекламираат како здрави, многу гранола барови купени во продавница се полни со додадени шеќери, нездрави масти и висококалорични состојки како јаткасти плодови и сушено овошје.
Нанавати истакнува: „Тие често се продаваат како здрави закуски, но гранола баровите може да бидат висококалорични поради додадените шеќери, масла и преработените житарки. Тие, исто така, често содржат концентрирани форми на шеќер како сируп, кои придонесуваат за проблеми поврзани со цревата .
- Засладен јогурт
Засладените јогурти, иако често се прогласуваат за здрава опција, можат да ги саботираат целите за слабеење. Тие се полни со додаден шеќер и вештачки состојки и можат да го нарушат здравјето на цревата и да предизвикаат надуеност, воспаление и зголемување на телесната тежина околу половината.
„Многу јогурти купени од продавница имаат премногу додаден шеќер, што го надминува препорачаниот дневен внес. Вишокот шеќер го поттикнува растот на штетните бактерии во цревата, што доведува до воспаление, надуеност и проблеми со варењето. Одредени јогурти содржат вештачки засладувачи, за кои студиите покажуваат дека потенцијално може да го наруши го составуваат цревниот микробиом и придонесуваат за зголемување на телесната тежина“, истакнува Нанавати.
Покрај тоа, многу засладени јогурти не даваат доволно влакна.
„Влакната се клучни за одржување на здрави црева. Недоволното внесување на растителни влакна може да резултира со запек и конзумирање повеќе калории отколку што е потребно“, заклучил Нанавати.
Фото: pexels
Извор: index
