Иако многумина сè уште се придржуваат до „митската“ бројка од 10.000 чекори дневно, нови истражувања покажуваат дека 7.000 чекори се сосема доволни за значително подобрување на здравјето.
Што покажува студијата?
Истражувањето, објавено во списанието Lancet Public Health, ги анализирало податоците од над 160.000 возрасни лица. Луѓето кои одеle 7.000 чекори дневно имале значително намален ризик од сериозни заболувања, споредено со оние кои правеле само 2.000 чекори.
Намалување на ризици:
- 37% помал ризик од смртност од рак
- 14% помал ризик од дијабетес тип 2
- 38% помал ризик од деменција
- 22% помал ризик од депресија
- 28% помал ризик од паѓања
- 25% помал ризик од срцеви заболувања
- Вкупната смртност се намалува за дури 47%
Иако бројот на чекори не ја мери директно интензивноста на вежбањето, научниците истакнуваат дека секое движење е важно. Дури и 4.000 чекори дневно имаат значителен ефект во споредба со многу ниска активност.
Повеќе чекори = повеќе корист
Проф. Мелоди Динг од Универзитетот во Сиднеј, вели:
„Ако веќе одење 10.000 чекори ви е рутина – продолжете така. Но, за оние кои се физички неактивни, 7.000 е остварлива и корисна цел.“
Д-р Даниел Бејли од Универзитетот Брунел во Лондон додава дека истражувањето го „разбило митот“ за магичната бројка од 10.000 чекори:
„Дури и дополнителни 1.000 чекори дневно носат здравствени придобивки.“
Не само чекори – важно е движењето
Д-р Ендрју Скот од Универзитетот Портсмут потсетува дека активноста не секогаш значи само одење – важни се и пливањето, велосипедизмот, вежбањето дома. А според Британската фондација за срце, возрасните треба да целат на најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно.
Дури и брза прошетка додека зборувате на телефон или шетање во пауза за ручек може да направи голема разлика.
Заклучок: 7.000 чекори дневно се сосема доволни за долгорочно здравје – без притисок, без митови.
