Многумина мислат дека квалитетниот сон зависи само од времето кога ќе легнете или од удобноста на креветот, но науката покажува дека она што го јадеме има директно влијание врз тоа колку добро и длабоко спиеме. Секојдневните навики во исхраната можат да го подобрат или нарушат спиењето, а правилната комбинација на намирници може да помогне телото да се релаксира и да се подготви за ноќта.
Истражувањата покажуваат дека намирници богати со триптофан, магнезиум и витамин B6 ја поттикнуваат синтезата на серотонин и мелатонин – хормони кои се клучни за спиењето. Јадењето намирници како банани, јогурт, овес и ореви во попладневните или вечерните часови може да помогне во смирувањето на телото и побрзо заспивање. Од друга страна, премногу кафеин, шеќери или масна храна пред спиење може да предизвика будност и нарушен ритам на сонот. Покрај конкретните намирници, и времето кога јадеме игра голема улога.
Истражувањата покажуваат дека оброците пред спиење, особено оброците богати со масти и протеини, можат да го успорат дигестивниот систем и да го попречат длабокото спиење. Затоа, експертите препорачуваат последниот оброк да биде најмалку два до три часа пред легнување.
Интересно е што и течностите имаат значење. Премногу вода или други пијалаци непосредно пред спиење може да предизвикаат често будење за одење во тоалет, додека чаеви како камилица или мелиса се покажале како природни средства за релаксација. Некои истражувања исто така укажуваат на тоа дека црното чоколадо, иако содржи малку кофеин, може да помогне на телото да произведе серотонин, ако се консумира во умерени количини. Многу научници и нутриционисти сега потенцираат дека правилната комбинација на храна и навремено време на оброкот може да биде подеднакво важна како и други фактори за здрав сон, како физичката активност и намалувањето на стресот. Во пракса, тоа значи дека утринските, попладневните и вечерните оброци треба да се планираат така што телото ќе добие доволно хранливи материи без да се преоптовари пред ноќта.
Иако секој организам реагира поинаку, постојат универзални совети кои ги потврдуваат најновите студии: балансирани оброци со протеини, зеленчук, цели зрна и здрави масти се клучни за поддршка на природниот ритам на телото. Исто така, редовната консумација на намирници богати со антиоксиданти помага во борбата против воспаленијата кои можат да влијаат на квалитетот на сонот. Во време кога стресот и дигиталната изложеност се секојдневие, правилната исхрана станува еден од наједноставните и најдостапни начини да се подобри здравјето и сонот. Малите промени како уживање во лесна вечера, вклучување на овошје и јаткасти плодови, како и избегнување на преработени шеќери и брзи закуски пред спиење, можат да донесат значајни резултати. Спиењето и храната се тесно поврзани и создаваат циклус кој влијае на енергијата, расположението и продуктивноста.
Добриот сон ја подобрува концентрацијата и метаболизмот, додека правилната исхрана ја поттикнува телесната регенерација и ја намалува можноста за нарушување на сонот. Експертите советуваат дека редовноста во оброците и во времето на спиење е клуч за одржување на здрави навики. Сумирано, она што го ставаме во чинијата има директен ефект врз тоа како се чувствуваме вечер и колку квалитетно спиеме. Со едноставни промени и внимание на комбинацијата на храна, секој може да го подобри својот сон и со тоа да го поддржи целокупното здравје и благосостојба.
