Сепак, диететичарите не заговараат целосна забрана на одредени видови храна.
„Никогаш не велам ‘никогаш’ кога станува збор за изборот на храна. Секоја храна може да биде дел од урамнотежена исхрана“, вели диетичарката Кристен Смит, портпаролка на Американската академија за исхрана и диететика.
Храна што треба да ја избегнувате за појадок
Иако овие намирници можат да се вклопат во урамнотежена исхрана, доколку ги консумирате секојдневно, можеби е подобро да ги замените со некои од следните похранливи алтернативи препорачани од диететичарите – кои се подеднакво вкусни.
Јогурти со различни вкусови
„Изобилува со додадени шеќери, понекогаш колку и бонбони. Ова може да доведе до ненадејни скокови и падови на шеќерот во крвта, што ќе ве остави гладни набргу потоа“, рече таа.
Подобра опција за појадок е обичниот грчки јогурт богат со протеини, на кој можете да додадете свежо овошје, јаткасти плодови или малку мед за дополнителна сладост.
Мафини од продавница
Мафините можеби звучат како здрава опција за појадок, особено ако содржат овошје како боровинки или банани. Но, ако ги купите во продавница, можеби ќе добиете повеќе отколку што очекувате.
„Повеќето мафини купени во продавница се направени со рафинирано брашно и шеќер, што ги прави повеќе десерт отколку појадок. Им недостасуваат протеини и влакна, кои брзо ќе ве направат повторно гладни“, објаснува Смит.
Подобра опција е домашна кифла направен со цели зрна и природни засладувачи, како што се испасирани банани, со додаден протеин од јаткасти плодови или семки.
Смути во шишиња и овошни сокови
Смути и соковите се популарен појадок во движење, а претходно спакуваните може да изгледаат како погодна опција. Сепак, тие можеби не се најдобриот избор за вашето здравје.
„Многу претходно подготвени смути и сокови имаат малку влакна и полни се со шеќер, што доведува до брзи енергетски падови. Дури и ако се направени со овошје, пиењето сок без влакна не ги дава истите придобивки како конзумирањето на целото овошје“, објасни Суси.
Подобра опција е да направите сопствено смути: ставете цело овошје, лиснат зеленчук, протеини (грчки јогурт или протеински прав) и здрави масти (путер од јаткасти плодови или ленено семе) во блендер, добро измешајте и земете здрав појадок со вас.
Крофни и слатки колачи
Веројатно е јасно дека крофната покриена со шеќерни трошки или чоколадниот кроасан не се најдобриот избор за појадок.
„На појадокот полн со шеќер, како крофните, обично му недостасуваат протеини и влакна, кои се клучни за чувството на ситост. Ова значи дека многу брзо повторно ќе огладнете“, вели диететичарот Смит.
Ако не можете да одолеете на повремените крофни или палачинки со сируп, обидете се да ги комбинирате со храна богата со протеини, како јајца или пилешки колбаси, советува таа.
Гранола барови од продавницата
Можеби е изненадувачки да се види гранолата на листата на нездрави појадок, бидејќи содржи цели зрна, јаткасти плодови и други здрави состојки. Но, важно е внимателно да се провери составот.
Гранолата купена во продавница не е идеална бидејќи многу производители додаваат многу шеќер и нездрави масти, што ја прави повеќе како бонбони отколку здрав оброк.
Проверете ја етикетата и изберете гранола со минимален додаден шеќер или направете си сами. Смит, исто така, препорачува да се јаде оброк богат со протеини и влакна, како овесна каша со јаткасти плодови и бобинки, наместо гранола за појадок.
Сланина и преработено месо
Сланината и колбасите можеби изгледаат како брз начин да внесете протеини во вашиот појадок, но количината на сол и маснотии што ја содржат можеби не е најдобра за вашето здравје.
Да, сланината може да придонесе за чувство на ситост, но диетичарката предупредува на поврзаноста на заситените масти и натриум со срцеви заболувања и воспаленија, што е добра причина да ги избегнувате.
Наместо тоа, се препорачува да се консумираат протеини, како што се јајца или мисиркини колбаси, со зеленчук како прилог.
