Луѓето ширум светот бараат начини да се ослободат од стресот, а еве неколку совети како да го направите тоа.
„Многу од моите пациенти ми кажуваат дека не можат да се сетат кога последен пат биле толку под стрес и не можат да видат излез“, вели Неха Чаудари, д-р, психијатар за деца, адолесценти и возрасни, овластен одбор.
„Порастот на пребарувањата за управување со стресот не е само дигитален шум“, додава тој. „Тоа е повикот за помош ширум населението.
Chaudhary, медицински директор на Modern Health, вели дека меѓу факторите кои придонесуваат за овој тренд се економската ситуација, политичката клима, климатските промени и чувството дека сме „бомбардирани со информации без начин да избегаме од нив“.
Луѓето кои се преоптоварени од она што се случува на национално и на глобално ниво, сепак треба да ги извршуваат секојдневните обврски во нивниот приватен живот. Дури и позитивните промени, како што се доаѓањето на бебето, унапредувањето на работа или планирањето на свадба, може да предизвикаат стрес.
Сепак, Чаудари истакнува дека има еден позитивен аспект на овој тренд. Зголемувањето на пребарувањата покажува дека луѓето денес можеби се посвесни за своето ментално здравје и активно бараат начини да преземат контрола над него.
Кога станува збор за намалување на стресот, Чаудари и психотерапевтката Кетрин Смерлинг предлагаат да се фокусирате на она што можете да го контролирате и да го прифатите она што не можете. На крајот на краиштата, „стресните фактори што не можеме да ги избегнеме се дел од животот. Тоа никогаш нема да престане да биде така“, вели Чаудари.
Она што можете да го контролирате е како реагирате на стрес и како се справувате со емоциите. Во повеќето случаи, „ако правите здрави избори, ќе можете да го пребродите стресот“, додава Смерлинг.
Техники за намалување на стресот:
Длабоко дишење
Длабокото, дијафрагматско дишење го активира парасимпатичниот нервен систем, што помага да се намали стресот и да се подобри целокупното здравје. ,
Прогресивна мускулна релаксација
Оваа техника вклучува затегнување и опуштање на различни мускулни групи, што може да ги намали физичките симптоми на стрес и да го подобри сонот.
Медитација и внимание
Редовното практикување медитација може да го намали психолошкиот стрес и да го подобри фокусот и емоционалната благосостојба. ,
Физичка активност
Редовното вежбање ја намалува напнатоста, го подобрува сонот и ја зголемува самодовербата, а сето тоа придонесува за намалување на стресот. ,
Трчање / Поминување време во природа
Да се биде во природна средина може да го подобри расположението и да го намали нивото на стрес. ,
Техники на водена имагинација
Фокусирањето на позитивни ментални слики може да помогне да се намали анксиозноста и да се подобри сонот.
Јога и Таи Чи
Овие практики комбинираат физичка активност и медитација, што може да го намали стресот и да го подобри целокупното здравје.
