Секоја година има свој шарм и дамите треба да ги прифатат и да го живеат животот во потполност. Ако имаат некој килограм вишок и се над 50, „стареењето“ е обично главниот изговор за неможноста да ослабат. А всушност прават големи грешки кои многу им отежнуваат да постигнат совршена фигура. Покрај тоа, недостатокот на дисциплина е исто така еден од главните проблеми.
Лори Чонг, диететичар од Медицинскиот центар Векснер на Универзитетот во Охајо, истакнува дека слабеењето по 50-тата година е тешко, бидејќи метаболизмот се забавува поради губење на мускулите.
Повеќе мускули ја зголемуваат стапката на метаболизмот. Помалата мускулна маса ја намалува стапката на метаболизмот – вели Чонг и нагласува дека „за жените, слабеењето по 50-та година исто така може да биде тешко поради хормоналните промени што се случуваат пред и по менопаузата“, вели Чонг.
7 навикои кои се одлични сојузник за дамите кои сакаат тенка линија:
- Редовен тренинг за сила
Кревајте тегови со ленти за отпор или воопшто тренинзи за сила – вели Лори Чонг.
Ова помага да се намали губењето на мускулите, а со тоа и падот на метаболизмот – пишува Американското здружение за срце.
- Хидратација на организмот и доволен внес на вода
Водата му помага на целиот организам, а и овозможува на храната лесно да патува низ метаболизмот – вели нутриционистот Бони Тауб-Дикс.
Иако се смета дека треба да пиеме 8 чаши вода дневно, секој од нас има различни потреби и потребата за течност може да зависи и од надворешната температура (кога е топло ни треба повеќе течност) и од нивото на вашата активност (ако многу пот). Течната храна како супи, чорби, овошје и зеленчук, исто така, помага да се чувствувате сити со многу малку калории, објаснува тој.
Имајќи го тоа на ум, според клиниката Мајо, мажите треба да пијат околу 3,7 литри течност дневно, а жените околу 2,7 литри.
- Пешачење и кардио вежби
Кардио вежбите не само што го одржуваат срцето во форма, туку помагаат и во работата на метаболизмот.
Кардиоваскуларните вежби го подобруваат метаболизмот извесно време после вежбањето – вели Чонг.
Колку долго трае ова зголемување може да варира од неколку часа до неколку дена, но генерално, колку е поинтензивен тренингот, толку подолго метаболизмот подобро ја вари храната – вели таа.
Според Американското здружение за срце, возрасните треба да прават 150 минути кардио неделно.
- Избегнувајте внесување шеќер
Честото консумирање слатки може да придонесе за зголемување на телесната тежина бидејќи „додадениот шеќер создава дополнителни калории, но не обезбедува хранливи материи“, вели Чонг.
Повеќето од нас уживаат во слатките, но лесно е да се претера. Дневната граница на внес на додаден шеќер е 25 грама, што е приближно 2000 калории – објаснува тој.
- Јадете свесно
Обрнувањето внимание на знаците на глад и ситост не само што може да помогне во одржувањето на витката линија, туку што е уште поважно, може да ве направи свесни за вашите физички и емоционални потреби за храна, а долгорочно може да помогне да се одржи желбата за ослабете – вели Тауб-Дикс.
Дополнително, докажано е дека свесноста за првите знаци на глад помага при губење на тежината.
- Заборавете на слатки пијалоци
Избегнувањето на засладени пијалоци е најдобриот прв чекор во ограничувањето на внесот на дополнителни калории – вели Чонг и објаснува дека „шеќерот во течна форма брзо се апсорбира, предизвикувајќи значително зголемување на инсулинот за да се одржи стабилен шеќер во крвта. Кога инсулинот е висок, телото не ги користи добиените масти за создавање енергија, туку ја складира“, пишува МСН.
- Важен е доволен внес на влакна
Оброците со здрава храна овозможуваат луѓето подолго да се чувствуваат сити, што може да спречи прејадување на нездрава, висококалорична храна.
Растителните влакна доаѓаат од непреработена растителна храна: овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и семки.
Храната богата со растителни влакна ќе не држи сити подолго време од храната што не содржи влакна – вели Чонг, додавајќи дека за џвакање на целата оваа растителна храна е потребно подолго време отколку да јадеме преработена храна, а ова дополнително време му овозможува на мозокот да го препознае чувството на ситост пред да се прејадеме.
