Во денепното модерно време несоницата стана вообичаени проблем поврзан со здравствени состојби како што се кардиоваскуларни болести, дебелина и дијабетес. За да се подобри ваквата состојба развиени се различни пристапи со цел да се дојде до квалитетен сон. Еден од нив е зголемување на внесот на магнезиум преку исхрана или суплементација.
Магнезиумот е суштински минерал во телото кој учествува во бројни биолошки процеси, вклучувајќи регулација на невротрансмитер и енергетски метаболизам.
Како недостатокот на магнезиум влијае на здравјето?
Недостатокот на магнезиум може да се појави поради несоодветна исхрана или одредени здравствени проблеми, како што се дијабетес тип 2, болести на дигестивниот систем или зависност од алкохол.Луѓето со недостаток на магнезиум се соочуваат со поголем ризик од кардиоваскуларни болести и други здравствени компликации.
Како магнезиумот влијае на спиењето?
Магнезиумот влијае на сонот на неколку начини. Истражувањата покажаа дека може да го подобри квалитетот на сонот со тоа што влијае на регулацијата на невротрансмитерите, го намалува нивото на стрес и помага да се релаксираат мускулите. Истражувањата покажаа дека магнезиумот може да го подобри квалитетот на сонот. Дополнително, магнезиумот игра улога во регулирањето на хормонот мелатонин, кој е клучен за циклусот на спиење.
Истражувањата покажаа дека суплементацијата со магнезиум може да го зголеми времетраењето на спиењето и да го намали времето потребно за заспивање, особено кај постарите возрасни лица.
Магнезиумот може да се внесе и преку храната, а богатите извори на овој минерал вклучуваат:
зелен лиснат зеленчук (на пример, спанаќ, кељ) јаткасти плодови (бадеми, индиски ореви, костени, лешници)
семки (тиква, сончоглед, лен)
авокадо
цели зрна (киноа, кафеав ориз, овесна каша)
морска храна (лосос, скуша, школки)
темно чоколадо
мешунки (леќа, црн грав)
банани
Забелешка
Редовното внесување на храна богата со магнезиум може да ги задоволи дневните потреби за овој минерал.
Суплементи
Редовното внесување на храна богата со магнезиум може да ги задоволи дневните потреби. Пред да се одлучите за суплементи, препорачливо е да се консултирате со лекар, бидејќи високите дози на магнезиум може да предизвикаат несакани ефекти како гадење или дијареа.
Внесувањето на магнезиум преку храната, од друга страна, се смета за безбедно бидејќи побавно се апсорбира и се излачува преку бубрезите.
