Здравјето на мозокот секогаш треба да биде приоритет, но како што старееме, ризикот од болести поврзани со стареењето станува се поизразен. Сè повеќе е важно да се преземат чекори за поддршка на способноста на мозокот да функционира правилно во годините што доаѓаат.
За среќа, овие мерки не мора да бидат комплицирани. Постојат неколку едноставни навики кои можеме да ги усвоиме секој ден по будењето за да го одржиме нашиот мозок здрав. Нутриционистката Патриша Илс и психологот Род Мичел открија какви навики се тоа.
Јадете појадок богат со протеини
Протеинот е суштински макронутриент за нашето целокупно здравје, без разлика дали се обидуваме да изгубиме тежина, да стекнеме мускули или само да ја одржуваме формата. Елес вели дека тоа е исто така клучно за здравјето на мозокот.
„Нашиот мозок е направен од протеини, липиди и вода. Протеините им помагаат на невроните во мозокот да комуницираат меѓу себе преку невротрансмитери кои се направени од амино киселини”, објасни таа за SheFinds.
Исто така, тој предупредува дека недоволната количина на протеини може да доведе до когнитивно оштетување и деменција. Покрај тоа што се грижиме дека имаме најмалку 30 грама протеини во нашиот појадок, тој предлага да вклучиме и здрави масти како кокосово масло, авокадо или маслиново масло.
Пијте доволно вода
Иако знаеме колку е примамливо да се полее со голема шолја кафе веднаш по будењето, Илс препорачува прво да се одлучите за вода. „Прво испијте чаша вода пред да посегнете по кофеин. Концентрацијата се подобрува со зголемен проток на кислород и крв во мозокот, во што водата помага“, истакна таа.
Вежбајте го мозокот
Честопати ги цениме одличните рутини за вежбање кои помагаат да го одржиме нашето тело во најдобра можна форма, па затоа би можеле да ги направиме вежбите за мозокот редовен дел од нашата утринска рутина. Ова може да вклучува работи како крстозбори и игри со зборови, а Мичел препорача одлична форма на вежбање на мозокот наречена невробик.
„Невробикот е форма на вежбање на мозокот што вклучува користење на сетилата на нови и нови начини. На пример, четкајте ги забите со вашата недоминантна рака или облечете се со затворени очи. Овие едноставни активности ги стимулираат нервните патишта и можат да ја подобрат менталната агилност и меморија“, објасни тој.
Можеме да правиме и работи како да јадеме со затворени очи и да го броиме здивот. Можеби некому му звучи лудо, но навистина може да направи чуда за нашиот мозок.
Така, поддршката за здравјето на мозокот секое утро може да биде едноставна. Кога ќе ги вклучиме протеините, водата и вежбањето на мозокот во нашата рутина, ќе бидеме на добар пат до среќен и здрав мозок во наредните години.
Извор: index.hr
