Нова, обемна британска студија сугерира дека лошите навики за спиење можат да го направат мозокот физички да изгледа една година постар отколку што е навистина.
Научниците ги испитале скенирањата на мозокот и моделите на спиење на повеќе од 27.000 возрасни лица на средна и постара возраст од Обединетото Кралство.
Во студијата, чии резултати беа објавени во списанието eBioMedicine, тие користеле напредно снимање на мозокот и вештачка интелигенција за да ја проценат „староста на мозокот“ врз основа на повеќе од 1.000 карактеристики на овој важен човечки орган.
Во меѓувреме, за да го проценат квалитетот на спиењето, тие конкретно зедоа предвид пет фактори: дали субјектот е утрински или ноќен човек, колку часа спие (при што седум до осум се сметаат за оптимални), дали страда од несоница, дали ‘рчи и дали се чувствува многу поспано во текот на денот.
Врз основа на овие карактеристики, тие му дадоа на секое лице соодветен „резултат на спиење“.
Квалитетот на спиењето влијае на возраста на мозокот
Луѓето со четири или пет здрави особини на спиење се класифицирани како добри спијачи, оние со две до три како просечни, а оние со нула или една како слаби спијачи.
Така, само 41 процент од учесниците во студијата биле класифицирани како лица со квалитетен сон, повеќе од половина биле во просечната група, а околу три проценти биле класифицирани како лица со лоши навики за спиење.
При проценка на спиењето, за секој поен помалку, разликата помеѓу возраста на мозокот и вистинската возраст се зголемила за приближно половина година.
Истражувачите го поврзале изгледот на мозокот со постара од вистинската возраст кај „ноќните птици“, луѓето кои спијат премногу или премалку и оние кои ‘рчат во сон.
Совети за подобар квалитет на спиење
Сепак, смирувачко е да се знае дека навиките за спиење можат да се подобрат.
Како да го подобрите квалитетот на спиењето и да го заштитите здравјето на мозокот:
-Одржувајте редовен ритам на спиење, одете во кревет и будете се приближно во исто време секој ден.
-Избегнувајте кофеин и алкохол навечер, тие можат да го нарушат природниот циклус на спиење.
-Намалете ја изложеноста на екрани пред спиење, сината светлина од телефоните, компјутерите и телевизорот го забавува лачењето на мелатонин.
-Обезбедете тивка и затемнета средина, тивка, темна и ладна соба поттикнува подлабок и поквалитетен сон.
-Воведете релаксирачки ритуали, топла бања, тивка музика или читање книга може да им помогне на телото и умот да се подготват за одмор.
