Сакаш да живееш долго? Нема гаранции, но експертите велат дека има многу работи што можеме да ги направиме за да ги зголемиме нашите шанси да ја постигнеме таа цел. На пример, можеме да започнеме со исхрана.
Кажете им збогум на ултра-обработената храна и префрлете се на цели зрна, овошје и зеленчук. Еве што избираат од храната професионалците, кои сакаат да живеат долго и здраво.
Зелен зеленчук
Брокулата, зелката, кељот и бриселското зелје се преполни со хранливи материи кои можат да ги зголемат шансите за долг и квалитетен живот. д-р. Специјалистот за долговечност Марк Хајман рече дека тајната лежи во антиинфламаторните, антиканцерогените и анти-стареечките фитонутриенти кои се наоѓаат во зеленчукот со крстовидни растенија.
Темно лиснат зеленчук
Според д-р Линда Шиуе, технички гледано, овој зеленчук исто така припаѓа на семејството на крстовидни, но вреди да се издвои поради неговата висока содржина на влакна и фолати, кои се добри за срцето.
Масна риба
Аншоата, харингата и лососот се одлични извори на протеини и омега-3 масни киселини. Според д-р Хајман, јадењето мрсна риба два пати неделно е доволно за да се намали ризикот од срцев удар, аритмија, мозочен удар, висок крвен притисок и покачени триглицериди.
Маслиново масло
„Само половина лажичка екстра девствено маслиново масло на ден може значително да го намали ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести, невродегенеративни болести, респираторни заболувања и рак“, тврди д-р Хајман.
Овошје – бобинки
Прескокнете го десертот и помогнете си на бобинки, богати со антиоксиданси и малку шеќер.
Ферментирана храна
Од кимчи до комбуха, ферментираната храна содржи корисни бактерии кои помагаат во одржувањето на здравјето на цревата.
Јаткасти плодови и семиња
Овие намирници се полни со влакна и протеини, понекогаш растителни омега-3 масни киселини. Оревите се одличен пример.
Обичен јогурт
Обичниот јогурт содржи многу протеини, калциум и магнезиум, како и гама-аминобутерна киселина или ГАБА, невротрансмитер кој го релаксира телото, го намалува стресот и го подобрува сонот.
Темно чоколадо
Темното чоколадо има повеќе антиоксиданси дури и од боровинките, уште една храна која придонесува за долговечност. Темната чоколада е здрава и за мозокот. Важно е да се изберат само сорти со 75 проценти какао или повеќе.
Извор: index.hr
