Иако постојат многу фактори кои влијаат на квалитетот на сонот, исхраната игра значајна улога. Јадењето одредена храна во вечерните часови може да помогне да се подобри спиењето. Нутриционистот, диететичар и лекар, д-р Римас Гејга, истакна неколку одлични опции.
1. Зелен лиснат зеленчук (спанаќ или кељ)
Зелениот лиснат зеленчук, како што се спанаќот и кељот, се преполни со магнезиум, минерал кој игра клучна улога во опуштањето на мускулите и нервите.
2. Цреши
Црешите се еден од ретките природни извори на мелатонин, што ги прави одличен избор за вечерна ужина. Д-р. Гејга предлага да уживате во мала порција свежи цреши како десерт после вечерата. Овој вкусен и природен третман може да ни помогне да го регулираме циклусот сон-будење и да го подобриме сонот.
3. Банани
Бананите се богати со магнезиум и калиум, кои помагаат да се релаксираат мускулите и нервите. Д-р Гејга. советува, оваа едноставна и хранлива закуска може да помогне во подготовката на нашето тело за сон.
4. Бадеми
Бадемите се уште еден одличен извор на магнезиум и обезбедуваат мелатонин.
Уживајте во грст бадеми како лесна закуска пред спиење“, истакна д-р Гејга. Оваа крцкава закуска може да му помогне на нашето тело да се опушти, што придонесува за квалитетен сон.
Д-р. Геига советува да ги консумирате овие намирници најмалку еден до два часа пред спиење за да избегнете непријатност.
Фото: pexels
Извор: index
