Иако традиционално се користи за зголемување на мускулната маса и сила, новите истражувања сугерираат дека креатинот може да има позитивен ефект и на когнитивните способности.
Креатин и когнитивната функција
Истражувањата покажуваат дека суплементацијата со креатин може да ја подобри краткорочната меморија, вниманието и брзината на обработка на информации. Една мета-анализа од 2024 година открила значителни подобрувања во овие когнитивни домени кај возрасни лица, особено кај жени и лица со одредени здравствени состојби.
Меѓутоа, ефектите на креатинот врз другите когнитивни функции, како што се долгорочната меморија и извршните функции, остануваат нејасни и бараат дополнителни истражувања.
Безбедност и дозирање
Креатинот е генерално безбеден за здрави индивидуи кога се користи во препорачаните дози (3–5 g дневно). Високите дози, како што се 20 g дневно, може да предизвикаат стомачни проблеми и не се препорачуваат без медицински надзор. Лицата со проблеми со бубрезите треба да се консултираат со лекар пред да започнат со суплементација.
Применливост кај различни популации
Суплементацијата со креатин може да биде особено корисна за:
- Вегетаријанци и вегани: Креатинот се наоѓа во месото и рибата, па оние кои не ги консумираат овие производи може да имаат пониски нивоа на креатин во телото.
- Стари лица: Со возраста, нивото на креатин во мозокот може да се намали, што може да влијае на когнитивната функција.
- Лица изложени на стрес или недостаток на сон: Некои истражувања сугерираат дека креатинот може да помогне во подобрување на когнитивните функции во вакви услови.
Заклучок
Креатинот не е само за бодибилдерите. Се повеќе истражувања покажуваат дека тој може да има позитивен ефект и на мозочната функција, особено кај одредени популации. Сепак, потребни се дополнителни студии за да се потврдат овие наоди и да се утврдат оптималните дози и времетраења на суплементација.
Ако размислувате за додавање на креатин во вашата рутина, консултирајте се со здравствен професионалец за да осигурите дека е безбеден и соодветен за вашите индивидуални потреби.
Извор: BBC
