Лутината е нормална и здрава човечка емоција која е поврзана со физиолошки и биолошки промени. Иако е важна емоција која им овозможува на луѓето да ги изразат своите чувства, контролирањето на бесот е од суштинско значење. Кога не можете да се справите со неволјите или несогласувањата на позитивен, конструктивен начин, тоа може да влијае на вашите односи, работната средина, семејниот живот и многу повеќе. Користењето техники за управување со бесот, како што се смирување на умот, одмор и користење на логика за размислување низ ситуацијата, ви помага да се справите со овие ситуации на зрел и здрав начин.
Зошто ја губиме контролата?
Истражувачите го објаснуваат изразувањето на бес како истражување на околината и воспоставување чувство на лична контрола врз своите постапки, преговарање во конфликт и одбрана на личниот интегритет. Тоа може да биде предизвикано од многу фактори, вклучувајќи расправија, чувство на напад или непочитување, справување со непредвидена ситуација и многу повеќе. Контролираниот бес е нормален и всушност неопходен за опстанок на човекот. Но, управувањето со бесот е важно, особено ако лесно се разгорува. Корисно е да го изразите вашиот гнев на наметлив, но со почит и контролиран начин. Всушност, неизразениот или потиснат бес се покажа дека предизвикува акумулација на негативни чувства, напнатост и незадоволство и може да предизвика да го свртите гневот навнатре. Затоа, од суштинско значење е да научите како да го контролирате вашиот бес.
Лутината го уништува здравјето
Хроничниот гнев или неконтролираните изливи на бес можат да го нарушат не само односот со другите луѓе, туку и менталното и физичкото здравје. Чувството на лутина може да го зголеми нивото на кортизол, хормонот на стресот. Во нормални количини, кортизолот е сосема нормален и здрав, но ако е хронично покачен, може да предизвика:
главоболки
промени во апетитот
зголемување или губење на тежината
висок крвен притисок
срцева болест
нерегулиран шеќер во крвта
нарушување на спиењето
акни и други проблеми со кожата
дигестивни проблеми
хроничен замор
Управување со бесот преку практични техники:
- „Чекор назад“
Гневот често се јавува во еден момент, спонтано. Иако оваа реакција е природна кога ќе се соочите со активирањето, обидете се да одвоите малку време за подобро да го разберете конфликтот. Размислете за проблемот пред да дејствувате по него. Ова ќе ви помогне да ја обработите причината за гневот и да формулирате план за справување со него. - Најдете го својот мир
Користете техники за релаксација како што се длабоко дишење, повторување на афирмации или зборови (како што се „опушти се“ или „биди мирен“). Прошетката во природа е исто така одличен начин да се смирите во момент на лутина.
Гневот може да биде поттикнат од внатрешни и надворешни предизвикувачи. Негативните или трауматските сеќавања можат да предизвикаат гнев, како и расправиите со колегите или саканите, финансиските тешкотии, сообраќајните проблеми и настаните кои не се одвиваат според планираното. Постојат многу фактори во даден ден кои можат да предизвикаат лутина – тоа е нормално до одреден степен. Но, ако постојано „рибате е на иста јадица“, тогаш можете подобро да се подготвите за овие ситуации. Запомнете дека логиката може да го победи бесот во еден момент. Фокусирајте се на преструктуирање на начинот на кој размислувате за ситуацијата. Ова се нарекува когнитивно преструктуирање и ви овозможува да размислувате за работите поинаку, на рационален начин што ви овозможува подобро да се справите со проблемот на здрав начин.
- Кажете како се чувствувате
Главната причина за гневот е чувството нечуено, неценето или непочитувано. Иако бесот и агресијата може да биде тешко да се признаат, нивното потиснување ќе предизвика уште поголеми проблеми. За да се справите со гневот на здрав начин, фокусирајте се на искрено и смирено изразување на вашите чувства. - Вежбајте секојдневно
Вежбањето е природно ослободување од стрес и секако може да помогне во управувањето со гневот. Особено ако имате работа со хроничен бес или имате стресна ситуација која не можете да ја контролирате. Вежбањето ослободува моќни ендорфини, хемикалии во мозокот кои делуваат како засилувачи на расположението.
