Појадокот, кој често се смета за најважен оброк во денот, дава тон за нашата севкупна благосостојба во текот на денот. Сепак, појадокот понекогаш може да стане стапица кога станува збор за одржување на здрав начин на живот. Несвесно, некои избори за појадок може ненамерно да придонесат за зголемување на телесната тежина преку многу вообичаени грешки кои можеби не сте ги забележале.
Оброк богат со рафинирани јаглехидрати и шеќери, како што се зашеќерените житарки или печива, може да обезбеди брз поттик на енергија, но често води до утрински пад и зголемена глад.
Овие обработени опции за појадок можат да придонесат за зголемување на телесната тежина бидејќи им недостасуваат влакна и протеини потребни за да се чувствувате сити и задоволни цело утро. Брзиот скок на шеќерот во крвта проследен со пад може да предизвика желба за уште послатки или покалорични закуски подоцна во текот на денот.
Појадокот без протеини и влакна не обезбедува трајна ситост. Протеините и влакната помагаат да се чувствувате сити и задоволни подолго време, намалувајќи ја веројатноста за грицкање нездрава, висококалорична храна помеѓу оброците.
Исто така, појадокот богат со шеќер може да ја наруши функцијата на инсулинот во вашето тело. Ова постепено може да резултира со отпорност на инсулин, состојба каде што вашите клетки стануваат помалку чувствителни на инсулин, што може да направи поголема веројатност да се здебелите и да развиете дијабетес тип 2.
За да се поттикне ефективно управување со тежината, се препорачува да изберете појадок кој вклучува мешавина од протеини, влакна и здрави масти, додека го ограничувате внесот на рафинирани шеќери и јаглехидрати.
Овој пристап може да помогне да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта, да се намали желбата и да се обезбеди одржлива енергија во текот на утринските часови, а со тоа да се олесни посвесниот режим на исхрана и управување со тежината.
Извор: shefinds.com
