Колку калории согоруваме зависи од:
- полот и возраста (машките и помладите согоруваат повеќе)
- телесната тежина (поголема тежина = поголема потрошувачка)
- типот и интензитетот на активноста
За личност тешка 70 кг, потрошувачката изгледа вака:
- Пешачење (5 км/ч): 330–370 kcal/час
- Брзо пешачење (6–8 км/ч): околу 500 kcal/час
- Пешачење по угорнина: 400–700 kcal/час
- Трчање (10 км/ч): 700–800 kcal/час
- Трчање по скали: до 819 kcal/час
- Возење велосипед (15–20 км/ч): околу 500 kcal/час
- Брзо возење велосипед (22–25 км/ч): до 735 kcal/час
- Пливање (брз ритам): околу 590 kcal/час
- Планинарење: околу 438 kcal/час
- Скокање со јаже: дури 861 kcal/час
Колку време е потребно за да се согори 1 килограм масти?
- Пешачење со умерено темпо: околу 20 часа
- Трчање: 9–10 часа
- Велосипедизам: 14 часа
- Пливање: 12 часа
- Скокање со јаже: 8 часа или помалку
Секако, не мора (ниту треба) сето ова да го правите одеднаш. Најдобро е активноста да се распредели во текот на неделата, според вашата кондиција и здравје.
Најефикасна стратегија? Комбинација од исхрана и движење:
- Намалете 500 калории дневно преку исхрана
- Согорете уште 500 преку вежбање
Со ваков пристап, ќе губите околу 1 килограм неделно – здраво, одржливо и без екстремни диети или претерување со вежбање.Tools
