Исто така познат како „витаминот на сонце“, овој витамин игра клучна улога во многу телесни функции, од здравјето на коските до имунолошкиот систем.
Научните истражувања покажуваат дека не постои строг период од денот кога треба да земате витамин Д. Сепак, постојат одредени фактори кои можат да влијаат на неговата апсорпција и ефикасност. Важно е да се разбере дека витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека неговата апсорпција зависи од присуството на маснотии во телото.
Витаминот Д треба да се зема со оброк кој содржи здрави масти. Причината за тоа лежи во фактот што овој витамин најдобро се апсорбира кога одредена количина на масти е присутна во дигестивниот систем. Оброкот може да биде појадок, ручек или вечера – важно е само да содржи доволно здрави масти за оптимална апсорпција.
Многу експерти препорачуваат да земате витамин Д наутро, не за подобра апсорпција, туку од практични причини. Земањето додаток наутро може да помогне да се воспостави редовна рутина. Исто така, некои луѓе откриваат дека витаминот Д им дава повеќе енергија кога го земаат наутро, иако тоа не е научно докажано.
Земањето витамин Д навечер, исто така, може да биде ефективно, особено ако вечерниот оброк содржи повеќе здрави масти. Некои луѓе претпочитаат да го земаат навечер бидејќи подобро се вклопува со нивниот дневен распоред. Нема докази дека земањето витамин Д навечер има негативен ефект врз квалитетот на сонот.
Поврзаност со природниот ритам на телото
Нашето тело природно произведува витамин Д кога кожата е изложена на сончева светлина, особено во текот на денот. Меѓутоа, кога станува збор за суплементи, ова природно производство не влијае на тоа кога треба да земате додатоци на витамин Д.
Дозирање и индивидуални потреби
Препорачаната дневна доза на витамин Д варира од личност до личност и зависи од многу фактори, вклучувајќи возраст, тежина, географска локација и сезона. Пред да започнете со суплементација, важно е да се консултирате со лекар кој може да го одреди оптималниот внес врз основа на индивидуалните потреби.
Знаци на недостаток на витамин Д
Недостатокот на витамин Д може да се манифестира на различни начини, вклучувајќи замор, мускулна слабост, болки во коските и почести инфекции. Сепак, многу луѓе немаат видливи симптоми на недостаток. Редовното следење на нивото на витамин Д преку лабораториски тестови може да помогне во одржувањето на оптималните нивоа.
Интеракции со други додатоци
При изборот кога да се зема витаминот Д, треба да се земат предвид и другите суплементи што едно лице ги зема. На пример, калциумот и витаминот Д добро се комбинираат и може да се земаат заедно. Сепак, некои минерали може да ја попречат апсорпцијата на витаминот Д, па затоа е важно да се оддалечат од нив.
Без разлика во кое време ќе изберете да земате витамин Д, најважно е да бидете доследни и редовни во земањето. Континуитетот е поважен од одредено време од денот. Исто така, важно е да се напомене дека суплементацијата на витамин Д треба да биде дел од сеопфатниот пристап кон здравјето, кој вклучува правилна исхрана и редовно изложување на сонце кога е можно.
Секогаш се препорачува консултација со здравствен работник пред да започнете со било каков додаток, особено ако некое лице има постоечки здравствени проблеми или зема лекови. Лекарот може да помогне да се одреди не само оптималната доза, туку и најдоброто време за земање витамин Д, земајќи ги предвид индивидуалните околности и потреби.
