Водата е неопходна за добро здравје на целото тело. Сепак, секогаш се поставува прашањето: дали ja пиете во доволни количини? На ова едноставно прашање нема лесен одговор. Индивидуалните потреби за вода зависат од многу фактори, вклучувајќи го вашето здравје, колку сте активни и каде живеете.
Ова се некои од најчестите ситуации во кои треба да пиете повеќе вода.
Кога мислите дека сте гладни
Повеќето луѓе не сфаќаат дека се всушност жедни кога се чувствуваат како да се гладни. Мозокот ги препознава овие предизвикувачи како многу слични. Затоа, пред да одите во фрижидер, прво испијте малку вода. Потоа дајте си неколку минути за да видите дали вашата желба за храна престанала.
Кога ќе се разбудите
Утрото е најдобро време за хидратација. Вашето тело помина низ долг пост, период без храна. За лесен почеток на денот, можете да исцедите половина лимон во првата чаша вода наутро за да го зголемите внесот на антиоксидантни фитонутриенти, витамин Ц и калиум.
Секогаш кога ќе се потите
Сè што ве тера да се потите – сауна или топла када, време поминато на отворено во топло, влажно време или спортување и други физички активности за кои е потребен многу напор – ќе доведе до губење на течности. Како што вашите мускули се загреваат, вашето тело се поти за да ја исфрли топлината. Пред да одите на вежбање или џогирање надвор на потопли температури, наполнете го шишето со околу половина литар вода. Пијте вода почесто додека сте активни. После тоа, повторно испијте околу половина литар течност.
Кога си болен
Хидратацијата е клучна за заздравување кога сте болни. Симптомите како што се дијареа, повраќање и треска може да предизвикаат екстремно губење на вода. На првиот знак на болеста, пијте многу вода, особено ако не сте гладни. Останете подалеку од алкохол и пијалоци со кофеин. Уште повеќе ќе го исцеди вашиот систем.
Кога сте во авион
Дали некогаш сте се запрашале зошто сте пожедни, а вашата кожа е посува во текот на летото? Се работи за надморска височина. Колку повисоко се искачува авионот, толку воздухот во кабината станува посув, а околу половина од воздухот во вашата кабина доаѓа однадвор. За да се справите со многу ниски нивоа на влажност, носете празно шише со вода за да го наполните по потреба во текот на летото.
Пред масажа
Вашиот терапевт за масажа ќе го цени тоа ако пиете малку вода пред да дојдете за вашата масажа. Вашите мускули ќе бидат помеки и поеластични, што ќе го олесни процесот за терапевтите. Масажата, исто така, ослободува супстанции што треба да ги исфрлите од вашето тело потоа со пиење многу вода. Ова е особено важно ако сте имале подолга масажа. Масажата ослободува материи кои треба да ги исфрлите од вашето тело со пиење доволно вода.
Пред почетокот на месечниот циклус
Можете да ја ублажите предменструалната непријатност и да ја намалите надуеноста со пиење многу вода пред менструацијата, како и за време на циклусот. Една од најголемите причини за грчеви или главоболки е дехидрацијата. Една неодамнешна студија на млади жени со дисменореја – многу болна менструација – покажа дека пиењето повеќе вода им го скратува циклусот, ја ублажува болката во карлицата и им ја намалува потребата за лекови против болки.
Кога има пад на енергија во текот на попладневните часови
Попладне е и се чувствувате како да ви недостасува енергија. Сепак, пред да посегнете по уште една шолја кафе, испијте поголема чаша вода – можеби дури и малку газирана со малку лимон или портокал за да ви го подигнете расположението. Степенот на хидратација директно влијае на вашето расположение, меморија и визуелна перцепција, пишува British Journal of Nutrition.
Кога имате главоболка
Еден од главните предизвикувачи на мигрена е дехидрацијата. Некои луѓе велат дека дури и мало намалување на внесот на течности може да предизвика интензивни главоболки. Може да почувствувате и ментална магла, а во некои случаи дури и бара медицински третман. Особено ако сте склони кон мигрена, држете го при рака постојано шише со вода и следете го внесот на течности. Еден од главните предизвикувачи на мигрена е дехидрацијата.
Пред јадење
Пиењето вода пред оброците може да ви помогне да изгубите тежина. Една мала студија тестирала луѓе кои пиеле 500 милилитри вода околу 30 минути пред оброците и во текот на денот по желба. Во текот на 12 недели, оние кои претходно ја практикувале оваа навика изгубиле речиси 1,5 кг повеќе од оние кои не го почитувале протоколот.
Кога сакате да изгубите тежина
Пиењето течности пред оброците не е само начин да се чувствувате сити без да консумирате калории. Може да го забрза и вашиот метаболизам. Во едно истражување, 50 девојчиња со прекумерна тежина пиеле околу 2 чаши вода половина час пред појадок, ручек и вечера без никакви други промени во исхраната. После осум недели ослабеа и го намалија индексот на телесна маса. Водата исто така ја забрзува липолизата, процесот на согорување на маснотиите во вашето тело за енергија.
Кога треба да бидете фокусирани
Дали знаете дека речиси три четвртини од вашиот мозок содржи течност? Ако нивото на течности ви падне премногу ниско, крвните садови во мозокот се намалуваат. Ова може да влијае на вашата координација, краткорочната меморија, вниманието и издржливоста, покажа една кинеска студија. Затоа, ако се чувствувате уморни и нефокусирани, прескокнете го енергетскиот пијалок со кофеин.
Колку вода е најдобро да се пие?
Американските национални академии за науки, инженерство и медицина велат дека повеќе течности се подобри за просечниот, здрав возрасен – 15,5 шолји дневно се идеални за мажи, додека 11,5 чаши дневно се доволни за повеќето жени. Но, ова ја вклучува и хидратацијата што ја добивате од храната и другите здрави пијалоци. Вашите потреби зависат од вашето здравје, колку сте активни и климата во која живеете. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за вашите потреби.
