Витаминот Д е еден од најважните витамини за здравјето, но често е тешко да се внесе доволна количина само преку исхрана, па затоа додатоците во исхраната се многу популарни. Сепак, за да се искористи нивната максимална ефективност, важно е да се знае кога и како да се земаат. Иако многумина го земаат наутро, додека други го претпочитаат навечер, клучот е во правилната апсорпција.
Витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека не се раствора во вода, туку најдобро се апсорбира кога се зема заедно со храна богата со масти. Затоа се препорачува да се зема заедно со оброк за да се подобри апсорпцијата.
Едно истражување на 17 лица покажа дека земањето витамин Д со најголемиот оброк во денот ја зголемило концентрацијата на витамин Д во крвта за околу 50% по само два до три месеци. Слично, студија од 2014 година на 50 постари лица откри дека консумирањето витамин Д со оброк богат со масти ја зголемило неговата концентрација во крвта за 32% во рок од 12 часа во споредба со оброк без масти.
За подобра апсорпција, вклучете здрави извори на масти во исхраната како авокадо, јаткасти плодови, семки, масни риби како лосос или сардини, целосни млечни производи и јајца.
Наутро како практичен избор
Многумина го земаат витамин Д наутро бидејќи е практично и лесно да се запомни, особено ако се земаат повеќе додатоци. Создавањето навика за земање на витамин Д со појадок е одлично решение. За да се обезбеди редовност, може да користите кутија за таблети, аларм на телефон или да ги држите суплементите близу на трпезата како визуелен потсетник.
Влијание на сонот ако се зема навечер
Некои претпочитаат да го земаат витамин Д навечер, но се поставува прашањето дали тоа влијае на сонот. Доказите се поделени. Преглед на студии од 2021 година сугерира дека витамин Д може да влијае на производството на мелатонин, хормон кој го регулира циклусот на спиење. Намалените нивоа на витамин Д пред спиење може да бидат поврзани со зголемена конверзија на серотонин во мелатонин, што значи дека земањето витамин Д непосредно пред спиење може да го намали нивото на мелатонин и потенцијално да го наруши сонот.
Од друга страна, понови истражувања, вклучувајќи преглед и анализа од 2024 година, покажуваат дека суплементацијата со витамин Д може дури да ја подобри квалитетот на сонот. Бидејќи ефектот може да варира кај индивидуалците, најдобро е да се експериментира и да се најде време што најмногу одговара.
Дали постои идеално време?
Иако земањето витамин Д со оброк значително ја подобрува апсорпцијата и ја зголемува концентрацијата во крвта, истражувањата сè уште не даваат конечен одговор дали е подобро да се зема наутро или навечер. Најважно е да се вклучи витамин Д во секојдневната рутина и да се зема редовно за максимална ефективност.
Без разлика дали го земате со појадок или со вечера, клучно е да се најде време што ви одговара и не го нарушува сонот. Редовноста е поважна од точното време на денот. Суплементите се ефикасен начин за зголемување на нивото на витамин Д, а ако имате потреба од помош при изборот на доза или начин на внесување, советувајте се со вашиот лекар или фармацевт.
