Ново истражување покажува дека колагенот може да има широки придобивки за здравјето на кожата, коските и мускулите. Сепак, експертите предупредуваат дека треба да се користи подолг временски период пред да се почувствуваат вистинските ефекти.
Зошто колагенот е важен
Колагенот е клучен протеин кој учествува во бројни функции во телото. Иако организмот природно го произведува, неговото ниво опаѓа со возраста, што може да предизвика естетски и функционални проблеми. Колагенот е еден од најзастапените протеини во телото и е клучен за изградба на мускули и обновување на клетките. Природните начини за зачувување на колагенот вклучуваат здрава исхрана со ореви и семки, разновидно овошје и зеленчук, риба, особено морски колаген од лосос, и протеини од животни хранети со трева. Морскиот колаген се апсорбира до 1,5 пати поефикасно од говедски или свински колаген.
Кога да започнете со суплементи
Постои заблуда дека треба да се почне во одредена возраст. Колагенот не дава моментални резултати, но редовната и долготрајна употреба покажува најдобри ефекти. По 40-та година производството на колаген опаѓа побрзо, па многумина започнуваат со суплементација уште во дваесеттите и триесеттите години. Суплементите се популарни меѓу младите, особено генерациите Z и миленијалците. Суплементите доаѓаат во форма на прах, капсули, таблети или пијалаци, па секој може да го вклучи во дневната рутина.
Најдобри намирници за природно создавање колаген
Супа од коски обезбедува природен колаген од месо и риба. Млекото и сојиното млеко обезбедуваат протеини кои телото може да ги користи за производство на колаген. Зелени сокови и лиснат зеленчук се богати со витамин Ц и аминокиселини кои помагаат во создавање на колаген, додека цитруси и бобичесто овошје дополнително ја поддржуваат регенерацијата на кожата.
Животни навики кои го поддржуваат колагенот
Здравјето на колагенот се поддржува и со секојдневни животни навики како доволно сон, контрола на стрес, избегнување на пушење и прекумерен алкохол, како и заштита на кожата од сонце. Комбинацијата на нутритивно богата исхрана, здрави навики и евентуално суплементи може значително да помогне во зачувување на колагенот, што придонесува за поздрава кожа, коса, зглобови и чувство на виталност.
