Според Американската асоцијација за срце, најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно се препорачуваат за оптимално здравје на срцето, што би значело околу 30 минути одење, пет дена неделно. „Ова е доволно за значително намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар“, вели кардиологот д-р Ијеома Елеазу за Параде.
Но, не мора да се стремиме само кон големи напори. Како што истакнува д-р Џонатан Сегал, „Секое количество одење е подобро од никакво, затоа бидете што е можно поактивни.“ Тоа значи дека и кратките прошетки во текот на денот имаат корист, доколку сме доследни.
Доколку започнувате нов режим на вежбање, особено ако имате здравствени проблеми или ограничувања, консултирајте се со лекар пред да започнете. Според д-р Луиз Спадаро, и кратките прошетки од 5 до 10 минути, ако се прават редовно, можат да придонесат за подобро срцево здравје.
Ако сакате дополнително да ги подобрите придобивките од одењето, експертите препорачуваат интервален тренинг – наизменично забрзување и успорување на темпото, како и зголемување на растојанието и избор на попредизвикувачки терени, како ридови или патеки. Д-р Елеазу, исто така, советува носење тегови за дополнителен предизвик.
Не заборавајте: „Секоја дополнителна активност помага, затоа користете ги скалите, паркирајте подалеку и избегнувајте долго седење“, заклучува д-р Спадаро.
Извор: Index.hr
