Важно е да се грижиме за нашиот имунитет, бидејќи тој не одржува здрави, а редовното трчање може да ни помогне нашиот имунитет да биде посилен. Сепак, треба да имаме одреден баланс, бидејќи доколку се претераме може да го загрозиме организмот, вклучително и имунитетот.
Имунитетот е составен од комплексна мрежа на органи, клетки, протеини и хемиски компоненти дизајнирани да ги препознаваат и уништуваат патогените, како вируси и бактерии. Здравиот имун систем ги препознава патогените и ве штити.
Постојат неколку начини за да го одржувате вашиот имунитет да функционира како што треба, а трчањето е потврдено дека е еден од најдобрите.
„Многу студии ги истражувале ефектите на вежбањето врз индивидуи со болести кои се умерено активни или имаат неактивни“ вели доктор Феј Таунсенд од Рилтритон клиниката во Лондон. „Овие истражувања покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат со умерен интензитет имаат значително помалку респираторни инфекции на горниот респираторен тракт од луѓето кои не вежбаат“.
Инфекциите на горниот респираторен тракт вклучуваат кашлица, настинка и болки во грлото, како и потешки состојби како тонзилитис.
Постојат неколку објаснувања за тоа како вежбањето може да го поддржи имунолошкиот систем.
„Редовното трчање може да помогне да се подобри вашиот имунолошки систем на повеќе начини, вклучително и преку намалување на стресот, подобрување на спиењето и зајакнување на бројот и циркулацијата на имуните клетки“, вели поранешната докторка Џулиет МекГратан.
Сепак, овој ефект е само привремен, поради што е важно редовното вежбање. „Ова зголемување на имуните клетки предизвикано од вежбање е моментално, а имунолошкиот систем се враќа на нивоата пред вежбање за неколку часа“, објаснува Феј. „Затоа, редовното умерено вежбање е клучно за подобрување на одговорот на имунолошкиот систем на патогени и намалување на ризикот од инфекција на долг рок“.
Сепак, важно е и да не се претера. Премногу често или премногу интензивно трчање, особено без соодветна исхрана, всушност може да направи повеќе штета отколку добро. „Повеќе не е секогаш подобро. Редовното вежбање со умерен интензитет го намалува ризикот од инфекција, додека големиот обем на енергично вежбање може да го зголеми овој ризик, во однос на лицата кои седат“, вели Феј. Според истражувањето, особено за тркачите на долги патеки, постои зголемен ризик да се разболат по трка. Тркачите со големо оптоварување пред трката (повеќе од 65 км неделно), побрзо време на трчање и оние кои имале неодамнешна болест пред трката, имаат најголем ризик да развијат болест по трчањето.
Феј објаснува зошто се случува ова. „Ова може да биде резултат на зголеменото ниво на хормони на стрес како кортизол и адреналин кои ги потиснуваат функциите на белите крвни зрнца. Ова доведува до теоријата на „отворениот прозорец“, која вели дека 1 до 9 часа по тестирањето за издржливост, одбраната на поединецот е намалена и ризикот од инфекција се зголемува.“ Една студија покажа дека имуната супресија е најизразена кога вежбите се траат повеќе од 90 минути, се со висок интензитет и се изведуваат без соодветна храна.
„Се смета дека особено долгите или интензивните тренинзи предизвикуваат привремено намалување на вашата способност да се борите против инфекцијата“, вели Џулиет. „Трчањето над 90 минути или навистина енергични тренинзи го потиснуваат имунолошкиот систем околу 24 часа, иако новите студии испитуваат дали е така. Можно е имуните клетки да не се намалиле на број, туку едноставно да се насочени подалеку од крвотокот и во органите што ги штитат“.
Истражувачите велат дека самото трчање не го намалува имунитетот, туку недоволниот одмор, лошата исхрана и стресот го прават тоа.
„Способноста на имунитетот да се бори со вирусите, бактериите и другите патогени зависи од доволната количина на енергија од важни извори, како што се глукоза, амино киселини и масни киселини. Микронутриентите како железо, цинк, магнезиум, витамин Ц, витамин Е и витамин Д исто така играат важна улога во функционирањето на имунолошкиот систем“ вели доктор Феј.
Извор: Women’s Running
