Ссмути е вид на пијалок кој се прави од комбинација на различни овошја, зеленчук, јаткасти плодови, како и многу видови млеко или храна кои помагаат да се направи здрав, вкусен и хранливо богат оброк. Стануваат сè попопуларни како алтернатива за појадок или како пијалок пред или после тренинг.
Благодарение на хранливите состојки кои се наоѓаат во смути, редовното консумирање може позитивно да влијае на здравјето. Диететичарката Мери Сабат за Eat This, Not That откри неколку од најпознатите придобивки од редовното консумирање.
Тие можат да влијаат на подобрување на варењето
Ако редовно пиете смути богати со растителни влакна, тие можат да влијаат на подобрување на варењето. „Високата содржина на влакна во смути може да го помогне варењето и да го поттикне редовното празнење на дебелото црево, помагајќи да се спречи запек и да се одржи здрав дигестивен систем“, објаснува Сабат.
За да додадете храна богата со растителни влакна во вашето смути, пробајте храна како бобинки, чиа семе, смокви, јаболка, овесна каша, какао, конзервирана тиква, бадеми или авокадо.
Тие го поддржуваат имунитетот
Дневните смути можат да ви овозможат да консумирате похранлива храна која го зајакнува имунитетот, тврди Сабат. „Некои од витамините, минералите и антиоксидансите кои се наоѓаат во смути може да помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем, правејќи го поотпорен на инфекции и болести“, додава таа.
Витаминот Ц помага да се зајакне имунитетот, а повеќе од овој витамин можете да добиете преку јагоди, портокали и сок од портокал кои можете да ги додадете во смути. Можете исто така да го зголемите внесот на цинк, кој е клучна хранлива материја за здрав имунолошки систем. Цинкот се наоѓа во храната како овес, семки од тиква, јогурт, индиски ореви и бадеми.
Ќе забележите зголемување на енергијата
Диететичарот Сабат објаснува дека комбинацијата од „одредени видови на овошје и зеленчук кои се наоѓаат во смути обезбедува природен извор на енергија, помага во борбата против заморот и ја подобрува целокупната виталност“. Покрај овошјето и зеленчукот, енергијата ја зголемуваат и јаткастите плодови, семките и изворите на млечни производи.
Храната како јогурт, јаткастите плодови, бананите, овесот, авокадото, бобинките и мача прав се вообичаени состојки за смути кои можат да ја зголемат енергијата.
Ќе го зголемите внесот на зеленчук
Смути се совршени доколку сакате да го зголемите дневниот внес на зеленчук. „Многу луѓе се борат да внесат доволно зеленчук во нивната секојдневна исхрана, а пиењето смути е лесен и вкусен начин да го зголемат внесот на зеленчук без да се чувствуваат преоптоварени со големи салати или варен зеленчук“, истакнува Сабат.
Извор: e-klinika.rs
