Поместувањето на стрелките наназад изгледа како мала промена – но телото го чувствува. Нарушениот сон, заморот, раздразливоста и намалената концентрација се чести симптоми по преминот на зимско време. Добрата вест е дека со неколку едноставни навики можеш брзо да се прилагодиш.
🕐 1. Легнувај и станувај 15 минути порано
Неколку дена пред поместувањето започни постепено да го менуваш времето на спиење и будење. Така организмот нема да доживее „шок“ кога ќе се смени часовникот.
☀ 2. Излези на сонце уште наутро
Природната светлина му помага на телото да го ресетира биолошкиот часовник. Утрото прошетај 10–15 минути надвор – тоа го намалува утринскиот замор.
🍽 3. Прилагоди ги оброците
Јади во исто време секој ден за да му дадеш стабилен ритам на телото. Избегнувај тешка храна доцна навечер, бидејќи може да го наруши сонот.
📱 4. Ограничете ги екраните навечер
Сината светлина од телефони и лаптопи го одложува лачењето на мелатонин – хормонот на спиење. Исклучи ги екраните најмалку еден час пред легнување.
🧘♂ 5. Внеси ритуал за смирување
Чаша чај од камилица, лесна медитација или 10 минути читање – мали вечерни ритуали му сигнализираат на мозокот дека е време за одмор.
