Ова истражување ги оспори традиционалните верувања за тоа што значи да се биде „утринска личност“. Анализирајќи ги податоците од 833 возрасни лица, научниците дошле до заклучок дека утринската будност не зависи толку од гените, туку од три клучни фактори на животниот стил.
Учесниците во истражувањето носеа уреди за следење на спиењето и активноста и мерење на нивото на шеќер во крвта. Тие јаделе ист појадок секое утро, но неговиот нутритивен состав варирал во текот на студијата. Тие, исто така, го следеа внесот на храна и нивото на будност преку апликација.
Резултатите покажаа дека три фактори имаат најголемо влијание врз утринската будност:
– спиење подолго и подоцна
– појадок богат со сложени јаглехидрати и низок шеќер
– вежбање во текот на претходниот ден
Секој од овие фактори самостојно придонесува за поголема енергија наутро, што значи дека дури и примената на само еден од нив може да даде позитивни резултати.
Ако сакате да го започнете денот полн со енергија, будењето порано од вообичаеното можеби не е најдобрата стратегија според Метју Вокер, доктор по невронаука и психологија на Универзитетот во Калифорнија, Беркли. Тој додава дека подолготрајниот сон му помага на телото да го елиминира „долгот за спиење“ кој се акумулирал поради недоволното спиење во текот на неделата.
За поквалитетен сон, можете да пробате додатоци во исхраната кои ви помагаат да спиете подолго и подлабоко.
Вежбањето има корисен ефект врз речиси сите аспекти на здравјето, вклучувајќи ја и утринската будност. Според д-р Рафаел Валат и еден од авторите на студијата, вежбањето промовира подобар сон, што придонесува за повисоки нивоа на енергија следниот ден.
Дури и кратките домашни тренинзи можат да бидат многу ефикасни.
Најдобрите појадоци се оние богати со сложени јаглехидрати и умерени количини на протеини. Таквите оброци спречуваат ненадејни скокови на шеќерот во крвта што може да предизвика чувство на замор подоцна во текот на денот.
Примери за сложени јаглехидрати вклучуваат овошје, цели зрна, слатки компири и чиа семиња. Избегнувајте појадок богат со шеќер и одлучете се за храна богата со хранливи материи која обезбедува долготрајно чувство на ситост и енергија.
Со правилни навики секој ден можете да го започнете полни со енергија.
