ЛЕТОТО е време за релаксација, патување и уживање во омилените деликатеси, но по неколку недели без редовна физичка активност и диета, враќањето во форма може да изгледа како голем предизвик, пишува тренерот Тијан Јагариќ на својот блог.
Сепак, вели дека не треба да се грижиме. Тој наведе неколку практични совети со кои враќањето во рутината може да биде едноставен и пријатен процес. Ги пренесуваме подолу.
Поставете реални цели
Кога се враќате во форма, важно е да поставите реални цели. Наместо да се фокусирате на брзо слабеење или екстремни промени, преземете мали, остварливи чекори. Ако, на пример, сте се откажале од трчањето во текот на летото, започнете со кратки рути и постепено зголемувајте го растојанието. На овој начин ќе избегнете фрустрации и ќе ги зголемите шансите за долгорочен успех.
Воведување постепени промени во исхраната
Враќањето на здрава исхрана по летото може да изгледа тешко, особено по уживањето во скара и сладолед. Но, наместо нагли промени, почнете со мали чекори. Додадете повеќе свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана, намалете го внесот на шеќер и преработена храна и зголемете го внесот на протеини. Редовните оброци и здравите закуски ќе ви помогнат да имате енергија во текот на денот.
Најдете активност во која уживате
Една од најважните работи за враќање во форма е да пронајдете физичка активност која ве прави среќни, без разлика дали тоа е фитнес, танцување, јога, велосипедизам или тимски спортови. Работите што ги сакате и се добри за вас ќе направат поголема веројатност да продолжите.
Организирајте го вашето време
Враќањето во форма често бара време за реорганизација. Планирањето на вашите тренинзи однапред и прилагодувањето на распоредот ќе ви помогне да останете доследни. Дури и ако сте зафатени, најдете начин да ги вклопите пократките, но поинтензивни тренинзи во вашиот ден. Размислете и за можноста за консултација со личен тренер кој може да ви помогне подобро да го организирате вашиот тренинг. Не заборавајте, континуитетот е клучот за успехот на добрата форма, затоа добрата организација е нешто што треба да биде во вашиот фокус.
Дајте му време на вашето тело да се прилагоди
Важно е да се запамети дека на телото му треба време да се прилагоди. Не притискајте се премногу на почетокот, бидејќи тоа може да доведе до повреда или исцрпеност. Слушајте го вашето тело, одморете се кога е потребно и постепено зголемувајте го интензитетот на тренингот. Трпението е клучот за долгорочниот успех.
„Враќањето во форма по летото не мора да биде стресно. Со реални цели, постепени промени во исхраната, избор на активност во која уживате и добра организација на вашето време, брзо ќе се вратите на вистинскиот пат“, заклучува тренерот Јагариќ.
Фото: pexels
Извор: index
