Како што старееме, нашето тело се менува. Тоа е неизбежно. По 40-тата година, многу луѓе забележуваат дека почнуваат да се здебелуваат, дури и ако нивната исхрана и начин на живот остануваат исти. Причините се очигледни: метаболизмот се забавува, а активноста се намалува. Овие два фактори често доведуваат до несакани промени во фигурата.
Сепак, постојат трикови кои можат да ви помогнат да останете во форма и форма.
Направете ревизија на калории
Метаболизмот се успорува за 10-15% на секои 10 години, па по 40 треба да ја преиспитате исхраната. Ако продолжите да јадете како во 30-тите, ризикувате да се здебелите.
Совет: – Користете калкулатори за калории за да го пресметате вашиот дневен внес. — Постепено намалувајте ја калориската содржина на вашата исхрана, елиминирајќи ги празните калории: шеќер, брза храна, готови сосови.
Движете се повеќе
Физичката активност е вашиот главен сојузник по 40. Дури и мало оптоварување може значително да го забрза вашиот метаболизам и да ја подобри вашата општа благосостојба.
Пешачете најмалку 30 минути на ден. Исто така, пробајте некои нови активности како пливање, јога…
Протеинот е глава на се
Протеините ги одржуваат мускулите, кои почнуваат да се „топат“ со возраста. И колку помалку мускули имате, толку е побавен вашиот метаболизам.
Совет: – Јадете 1,5-2 грама протеини за секој килограм телесна тежина. – Вклучете месо, риба, јајца, млечни производи и мешунки во вашата исхрана.
Јаглехидрати – под строга контрола
Како што старееме, нашите тела стануваат се помалку способни да се справат со вишокот јаглени хидрати. Ова е особено забележливо на фигурата: маснотиите на стомакот и колковите се чести „гости“.
Препорака: – Намалете ги брзите јаглехидрати: бел леб, слатки, пецива. – Фокусирајте се на сложените јаглехидрати: зеленчук, житарки, леб од цели зрна.
Внимавајте на стомакот
Како што стареете, гастроинтестиналниот тракт се забавува, што може да предизвика надуеност, непријатност, па дури и зголемување на телесната тежина.
Совет: – Јадете повеќе влакна: зеленчук, овошје, цели зрна. — Додадете ферментирана храна: кефир, јогурт, кисела зелка. – Пијте доволно вода за да го помогнете варењето.
Мир и сон
Стресот е еден од главните фактори за зголемување на телесната тежина. Тоа влијае на хормоните и предизвикува желба за нездрава храна.
Совет: – Легнете најдоцна до 23:00 часот за да му дадете време на вашето тело да се опорави. — Најдете време да се опуштите: шетајте, читајте, медитирајте.
Крајна линија: мали чекори, големи промени
Да се остане во форма по 40-та не е лесна задача, но е сосема остварлива. Главната работа е да му пристапите на ова мудро, постепено менувајќи ги вашите навики.
