Здравјето на мозокот не мора да биде комплицирано ниту резервирано само за научници. Ако сакате вашиот мозок да работи побрзо, да памети подобро и да не ве изневери кога најмногу ви треба – не мора да менувате сè од корен. Доволно е да воведете неколку едноставни навики што му користат на мозокот.
Иако мозокот постојано работи, често се занемарува кога станува збор за здравје. Срцето, кожата, мускулите – сите тие почесто добиваат внимание. А токму мозокот управува со сè: како размислувате, како се чувствувате и како функционирате.
Нутриционистката Меги Мун, авторка на книгата The MIND Diet, истакнува дека мозокот троши големи количини енергија и дека му е потребна поддршка во секоја фаза од животот. Добрата вест? Со мали промени, можете многу да направите за неговото здравје. Еве кои навики можете да почнете да ги применувате уште денес.
Исхраната што му користи на мозокот често користи и на вашето срце. MIND диетата – комбинација од медитеранска и DASH диета – е една од најистражуваните кога станува збор за заштита на когнитивното здравје.
Не мора веднаш да правите драстични промени. Почнете со основите: зелено лиснато зеленчук, интегрални житарки, бобинки, јаткасти плодови, масна риба, маслиново масло и доволно вода. Обидете се да го минимизирате алкохолот и преработените намирници – така го чувате и мозокот и менталната јасност.
На мозокот му треба кислород и подобар проток на крв за да функционира оптимално. Телесната активност, особено кардио, му помага на мозокот да создава нови клетки и да го подобри фокусот. Пешачење, возење велосипед, танцување – сè се смета.
Мозокот сака предизвици – особено оние што сè уште не ги совладавте. Кога активно го користите, создавате нови врски и ја поттикнувате неуропластичноста. Тоа може да биде крстозбор, нова вештина, странски јазик или хоби.
Спијте квалитетно и редовно. За време на сонот мозокот „чисти“ сè што се наталожило преку денот и ги складира информациите во долгорочно паметење. Недостатокот на сон веднаш влијае на концентрацијата, но и долгорочно му штети на здравјето на мозокот.
Намалете го стресот. Стресот го исцрпува мозокот. Кога сте под стрес, мозокот ја троши енергијата на „преживување“ наместо на учење, концентрација и паметење. Затоа е важно да научите како свесно да го намалите.
Медитација, свесно дишење, водење дневник – сето тоа помага.
Одржувајте социјални контакти. Не мора да сте исклучително друштвени, но редовните контакти со семејството, пријателите или познаниците помагаат во зачувувањето на менталното здравје. Позитивните односи поддржуваат и емотивна стабилност и когнитивна функција.
