Што е перименопауза?
Перименопаузата е транзициски период што му претходи на менопаузата и се карактеризира со хормонални промени кои може да предизвикаат различни симптоми – а валунзите, или наглите бранови на топлина, се едни од најчестите. Иако хормонските флуктуации се природен дел од овој процес, постојат природни начини за да се ублажат и да се подобри квалитетот на животот.
Исхрана што помага – и што да се избегнува
Исхраната игра клучна улога во регулирањето на хормоните. Намирници богати со фитоестрогени, како што се соја, ленено семе, наут и сусам, можат да помогнат во балансирање на естрогенот.
Исто така, лиснато зеленчук, брокула, зелка, шумски плодови, овес и ореви содржат антиоксиданси и хранливи материи кои го поддржуваат хормоналното здравје.
Од друга страна, потребно е да се избегнува прекумерна консумација на кофеин, алкохол, луто и преработен шеќер – бидејќи тие можат да ги засилат валунзите. Особено се препорачува да се избегнува алкохол навечер, бидејќи може да го наруши сонот.
Мали промени – големо влијание
Редовната физичка активност, како брзо одење, јога или пливање, може да помогне во намалување на стресот, подобрување на сонот и регулирање на хормоните. Иако нема да ги елиминира валунзите веднаш, редовното движење може да го намали нивниот интензитет и зачестеност.
Техники за релаксација како медитација, длабоко дишење и свесна присутност го намалуваат нивото на кортизол – хормонот на стрес, кој пак може да предизвика хормонален дисбаланс.
Совети за подобар сон
- Обидете се да воспоставите редовен распоред за спиење
- Избегнувајте екрани пред спиење
- Спијте во проветрена, свежа просторија
- Топла бања пред спиење може да помогне
Што да облечете?
За време на топлотните бранови, носете лесна, воздухопропусна облека од природни материјали (како памук и лен), избегнувајте тесна облека и користете постелнина од природни влакна. Дополнително, ставете перница под главата или вратот за да го намалите ноќното потење.
Во домот, користете вентилатори, навлажнувачи или ладни перничиња. Некои жени добиваат олеснување со билни суплементи како црвена детелина или мака во прав – но секогаш консултирајте се со гинеколог пред да почнете со суплементација.
Валунзите се предизвик, но не мора да ви го нарушат квалитетот на животот. Со внимателно избрана исхрана, здрави навики и мали прилагодувања, можете полесно да го минете овој период и да го доживеете како ново, посилно поглавје од вашиот живот.
