Причините за овој проблем можат да бидат различни, но најчести се стресот и анксиозноста, вели д-р Рамасвами Вишванатан, претседател на Американската психијатриска асоцијација.
Вознемиреноста за претстојниот ден исто така може да го предизвика овој проблем, а менталните нарушувања како анксиозноста и биполарното растројство често се поврзуваат со немирни мисли.
Мислите се особено активни навечер, кога нема други активности кои би го окупирале умот, а консумирањето стимуланси, како кофеин или одредени лекови пред спиење, го отежнува опуштањето.
Како немирните мисли го попречуваат сонот?
Немирните мисли предизвикуваат зголемена будност, што го отежнува опуштањето и спиењето. Дури и ако успеете да заспиете, вознемирените мисли може да го нарушат вашиот сон во текот на ноќта, што ќе го отежне повторното заспивање и ќе го намали квалитетот на спиењето.
Последици од недостаток на сон
Лошиот квалитет или недоволното спиење има сериозни последици за телото и умот, вклучувајќи намалена функција на мозокот, тешкотии при донесување одлуки, решавање проблеми и регулирање на емоциите. Тие исто така предизвикуваат главоболки, раздразливост и замор.
Долготрајното лишување од сон може да го ослаби имунолошкиот систем, да го зголеми ризикот од инфекции, да придонесе за нездрави навики во исхраната и зголемување на телесната тежина и да ги зголеми шансите за хронични болести како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес и мозочен удар, предупредува д-р Вишванатан.
Чекори за контролирање на немирните мисли пред спиење:
Воспоставете рутина пред спиење. Д-р Вишванатан нагласува дека клучот за квалитетен сон е редовен распоред за спиење со постојано време на спиење и будење.
Внимавајте на доцните оброци и пијалоци
Избегнувајте пијалоци со кофеин, алкохол или тешка храна непосредно пред спиење.
Избегнувајте уреди пред спиење
Престанете да користите паметни телефони, телевизори и компјутери најмалку еден час пред спиење. Сината светлина од овие уреди го нарушува деноноќниот ритам.
Наместо тоа, се препорачува слушање тивка музика, читање книга или медитација.
Обидете се со топла бања
Топлата бања, околу три часа пред спиење, може да помогне да се смири умот, но не треба да се туширате веднаш пред спиење.
Создадете средина погодна за спиење
Спалната соба треба да биде тивка, темна и ладна (околу 20 степени Целзиусови), со удобна постелнина, советува д-р Вишванатан.
Најдете време за грижи
Доколку овие техники не успеат да ги намалат немирните мисли, експертот препорачува да се закаже „време за грижа“.
Одредете одреден дел од денот за да размислите за вашите грижи и да најдете решенија. Ова помага да ги спречите тие мисли да ве совладаат непосредно пред спиење.
Кога е време да побарате помош?
Ако овие техники не функционираат, размислете за посета на професионалец за ментално здравје.
Специјалистите можат да направат проценка за откривање на нарушувања на спиењето и да препорачаат третман, вклучувајќи когнитивна бихејвиорална терапија, други психотерапевти или лекови.
