„Храната со голем волумен и ниска енергетска густина е одличен избор за слабеење, затоа што јадеме и со очите – обилните порции го зголемуваат чувството на задоволство“, вели нутриционистката Александрија Харди за порталот Eating Well.
Во продолжение ви ги претставуваме шесте најдобри намирници што може да ги јадете во изобилство, а притоа успешно да губите килограми:
Краставици
Со само 15 калории по шолја, краставиците се идеални за ужинка благодарение на високиот процент на вода. Нутриционистката Менди Енрајт советува: „Исечете ги на стапчиња, посипете со зачини и послужете ги со хумус или грчки јогурт. Може да ги користите и како замена за леб во брускети“.
Јагоди
Ако ви се јаде нешто слатко, а сакате да останете во калориски дефицит – јагодите се одличен избор. Содржат само 49 калории по шолја, богати се со вода, растителни влакна и витамин Ц, а можат да помогнат и во намалување на воспаленија и регулирање на холестеролот. „Пробајте ги исечкани во салати, со овесна каша или замрзнати со малку цимет“, препорачува Харди.
Печурки
Без разлика дали се свежи или готвени, печурките имаат само 15 калории по шолја. Богати се со витамини од Б-комплекс и соединенија кои можат да ги намалат воспаленијата. „Користете шампињони наместо лепчиња за сендвичи, а свежи печурки како додаток со хумус или намаз од грав“, советува Енрајт.
Грејпфрут
Иако диетите со грејп од минатото беа претерани, ова овошје и денес има своја вредност. Една шолја има околу 69 калории, содржи 92% вода и 2,5 грама влакна. „Комбинирајте половина грејп со варено јајце или урда, и посипете со чиа семе за заситен појадок“, препорачува Енрајт.
Лиснат зеленчук
Кељ, спанаќ, рукола – сите се со многу малку калории, а богати со витамини А, Ц, К, фолати и железо. На пример, една шолја кељ има само 7 калории. Нутриционистите препорачуваат да ги консумирате свежи, како чипс или кратко потпрошени на тавче.
Брокула
Брокулата има само 31 калорија по шолја и е полна со растителни влакна и здрави соединенија што можат да помогнат во борбата против воспаленија и одредени видови рак. „Гответе ја, печете ја, подгответе ја во аерофрајер или сомелете ја во облик на ’ориз’ и додајте ја во различни јадења“, препорачува Харди.
Заклучок: Слабеењето не значи гладување – со правилен избор на храна, можете да јадете повеќе, а сепак да изгубите тежина.
