Многу луѓе имаат проблеми со болки во долниот дел на грбот. Иако повеќето ќе изберат да се одморат и да избегнуваат ненадејни движења за да избегнат болка, неодамнешното истражување покажа дека физичкото движење, особено одењето, може да помогне со овој проблем.
Како што известува Psychology Today, сè повеќе истражувања покажуваат дека останувањето физички активни и избегнувањето на седентарен начин на живот ја намалува фреквенцијата на повторливи болки во грбот. Сепак, се советува дека ако чувствувате силна болка, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да одлучите што е најдобро за вас.
Новите истражувања покажуваат дека одењето ја намалува болката во грбот
Според истражувањето објавено оваа година во списанието The Lancet, одењето може да им помогне на луѓето со чести болки во долниот дел на грбот да ги чувствуваат истите тие болки поретко. Испитаниците во истражувањето беа поделени во две контролни групи. Во едната биле активни, додека во другата биле помалку активни и не оделе толку многу.
Во истражувањето биле следени 701 возрасен, а сите имале чести проблеми со болки во долниот дел на грбот во последните три години. Додека пациентите со седентарен режим би имале повторување на болката приближно на секои три месеци, учесниците во студијата кои оделе редовно имале повторување приближно на секои шест месеци, пишува Psychology Today.
Пешачете најмалку 30 минути на ден пет пати неделно
Тие заклучија дека за да се намали болката во долниот дел на грбот, треба да пешачите најмалку 30 минути пет пати неделно. Сепак, истражувањето беше приспособено на одредени поединци кога е потребно, па дури и кога луѓето пешачеа помалку од препорачаното време, тие имаа повеќе денови без болка од оние во контролната група кои се движеа помалку физички.
Во просек, луѓето кои пешачеле најмалку 30 минути пет дена во неделата имале 208 последователни денови без болка во споредба со 112 дена за оние кои не оделе редовно.
„Не знаеме точно зошто одењето е толку добро за спречување на болки во грбот, но веројатно вклучува комбинација од нежни осцилирачки движења, оптоварување и зајакнување на структурите и мускулите на ‘рбетот, релаксација и намалување на стресот и ослободување на „хормонот на среќата“. ендорфини“, коментира еден од истражувачите, Марк Хенкок.
Друг автор го коментираше истражувањето и додаде дека пешачењето генерално го подобрува квалитетот на животот.
„Пешачењето не само што го подобри квалитетот на животот на луѓето, туку и ја намали нивната потреба за барање здравствена заштита и отсуство од работа за околу половина“, заклучила истражувачката Наташа Поцови.
Фото: pexels
