За разлика од интензивниот тренинг кој може да биде премногу напорен за почетниците, предизвикот за одење 6-6-6 е достапен начин на вежбање кој не бара посебна опрема или одење во теретана, а резултатите може да се почувствуваат по само неколку недели редовно вежбање.
Во морето од фитнес трендови кои често бараат скапа опрема или комплицирани рутини за вежбање, се појави едноставен пристап кон вежбањето кој добива се повеќе следбеници – таканаречениот предизвик за одење 6-6-6. Овој пристап кон физичката активност докажува дека понекогаш наједноставните решенија носат најдобри резултати.
Кој е предизвикот за одење 6-6-6?
Концептот е едноставен, но ефективен: посветувајте 60 минути од вашето време на пешачење дневно. Можете да го изведете или во 6 часот наутро или во 6 навечер, со 6 минути загревање и 6 минути релаксација на мускулите. Оттука и името 6-6-6 предизвик.
Експертот за вежбање, Милица Мекдауел, за веб-порталот за здравје Healthline истакнува дека пешачењето е најефективниот облик на превентивна физичка активност, а дури 3.500 чекори дневно може значително да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Предизвикот 6-6-6 не е едноставно лесно одење, туку бара одржување умерено брзо темпо
Важно е да се напомене дека предизвикот 6-6-6 не е едноставно лесно одење, туку бара одржување умерено брзо темпо што го зголемува пулсот. Мајк Јулом, сертифициран личен тренер, објаснува дека повеќето вежби се изведуваат со побрзо темпо што го предизвикува кардиоваскуларниот систем. Идеално е да се одржи темпо во таканаречениот пулс „Зона 2“, кој е приближно на ниво од 50 проценти од максималниот пулс или половина од пулсот што се јавува при максимален напор.
Утринска прошетка – за совршен почеток на денот
Доколку се одлучите за утринската варијанта во шест часот, можете да очекувате значителни здравствени придобивки. Истражувањето објавено во British Journal of Sports покажува дека постарите луѓе кои го започнуваат денот со утринска прошетка покажуваат подобри когнитивни способности од нивните неактивни врсници.
Утринската прошетка е особено ефикасна за забрзување на метаболизмот и е одличен начин да се „загреете“ за претстојните дневни задачи. Дополнително, свежиот утрински воздух и мирното опкружување помагаат во подобрување на менталната јасност и фокус, а во исто време го намалуваат нивото на стрес и анксиозност пред почетокот на работниот ден. Истражувањата покажуваат дека вечерната прошетка по оброкот го намалува шеќерот во крвта поефикасно отколку утринската прошетка пред оброк
Вечерна прошетка – бројни здравствени придобивки
За оние кои претпочитаат да вежбаат во вечерните часови, прошетката во шест часот навечер ги носи и своите придобивки. Според истражувањето објавено во списанието Nutrients, вечерната прошетка после оброк поефикасно го намалува шеќерот во крвта отколку утринската прошетка пред оброк. Вечерната прошетка се покажа како исклучително ефикасна во борбата против секојдневниот стрес и напнатост. Исто така, значително придонесува за подобро варење и намалување на надуеноста, го подготвува телото за подобар сон, помага во регулирање на крвниот притисок и намалување на вечерната анксиозност.
Како да го започнете предизвикот за одење 6-6-6?
Ако не сте во форма, експертите препорачуваат да ја започнете вашата активност постепено. Започнете со пократки прошетки од 10 до 15 минути и постепено зголемувајте го времетраењето на целта од 60 минути. Изборот на удобна облека и чевли со добра поддршка е клучот за успешна програма. Започнете ја секоја прошетка со шестминутно загревање што вклучува нежно истегнување и постепено зголемување на темпото. За време на главниот дел од прошетката одржувајте темпо со кое можете нормално да дишете, но што претставува одреден предизвик за вашето тело. За дополнителен интензитет, можете да вклучите и одење по угорница или наизменични интервали на побрзо и побавно одење. Завршете ја секоја сесија со шестминутно опуштање на мускулите и лесно истегнување.
Здравствени придобивки од одење
Според Американското здружение за срце, редовното одење (без разлика дали во форма на 150-минутна неделна програма или предизвик 6-6-6) обезбедува сеопфатни здравствени придобивки. Квалитетот на сонот значително се подобрува, како и когнитивната функција на мозокот. Одењето помага да се намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. Дополнително, редовната програма за пешачење помага во регулирање на крвниот притисок и нивото на холестерол додека ја зголемува енергијата и издржливоста. Влијанието врз мускулно-скелетниот систем е особено важно, бидејќи редовното одење ги зајакнува коските и мускулите, а исто така помага да се одржи здрава телесна тежина.
За разлика од интензивните тренинзи кои можат да бидат премногу напорни за почетниците, предизвикот за одење 6-6-6 е достапен начин за вежбање за кој не е потребна посебна опрема или членство во теретана. Клучот за успехот лежи во конзистентноста и постепениот напредок, а резултатите може да се почувствуваат по неколку недели редовна употреба.
