Анксиозноста и тешкото чувство на загриженост се сè почести, а ако анксиозноста влијае на вашиот секојдневен живот, можеби треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Погледнете кои четири намирници можат да ја поттикнат анксиозноста.
Алкохолот го менува нивото на серотонин и други невротрансмитери во мозокот, што може да ги засили симптомите на анксиозност. Кога ефектот на алкохолот ќе исчезне, чувството на тешкотија може да стане уште поизразено. Умерената консумација, односно една или две чаши дневно, обично е безопасна ако ви ја препорача вашиот лекар. Наместо тоа, размислете за безалкохолно пиво. Во социјални ситуации, добри алтернативи на алкохолот можат да бидат коктели без алкохол (mocktails) или газирана вода со ароматични додатоци.
Иако утринското кафе може да биде ритуал на уживање, кај лица склони на анксиозност, тоа може да ги влоши симптомите. Високите дози на кофеин може да предизвикаат главоболки, панични напади и зголемена загриженост. Покрај во кафето, кофеин се наоѓа и во чајот, чоколадата и некои лекови, пишува Healthline. Наместо тоа, можете да пробате смирувачки билни чаеви како нане, лаванда или мелиса, кои не содржат кофеин.
Додадените шеќери можат да придонесат за анксиозноста бидејќи предизвикуваат нагли скокови и падови на шеќерот во крвта, што може да доведе до раздразливост и загриженост. Истражувањето од 2018 година покажало дека внесувањето на прекумерни количества шеќер го намалува производството на допамин, што негативно влијае на расположението. Покрај во слатки, додадените шеќери се кријат во кечап, преливи за салати, сосови и житарици за појадок.
Рафинираните јаглехидрати, како бело брашно, тестенини, бела ориз и газирани пијалаци, се поврзани со поголем ризик од анксиозност и депресија. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со рафинирани житарки може да го зголеми чувството на загриженост. Наместо тоа, јадете цели житарки, леб и тестенини од кафеав ориз, квиноа или грчка.
